Mięśnie brzucha

Witam wszystkich forumowiczów
Mam 15 lat trenuje piłkę nożną w klubie trenuje już ok. 2 lat mam 188 i ok. 66 kg

Codziennie od jakijś 2 mieś. trenuje mieśnie brzucha na ławeczce skośnej ok . 200 brzuszków plus 50 brzuszków w zwisie też na ławeczce skośnej...

Chciałbym się dowiedzieć jak uwydatnić , dolną partię mięsni brzucha.. górny czteropak już w jakimś stopniu wyrzeźbim ,a w dolnej partii posiadam cienką warstwę tłuszczu ... Jak ją spalić ? Robiłem także weidera przez 3 tyg. robię także trochę pompek 3 x 15 dziennie

i oczywiście trenuje w klubię 3 razy w tygodniu ; )

Tłuszcz spalisz biegając i mniej jedząc.

Na dolną partię jest unoszenie nóg w zwisie/leżeniu. Zajrzyj w atlas ćwiczeń.

ok dzięki.