Trening na sylwetke [ prosze sie wypowiadac ]

Witam!
Proszę o jakiś plan treningowy na mięśnie brzucha "kaloryferek" i bicepsy,tricepsy ramiona. Do dyspozycji mam laweczke skosna, hantle 15KG i taki sprzecik body shape. Pomozcie prosze dobrac jakis plan gdyz jestem totalnym nowicjuszem
Z gory dzieki i pozdrawiam ;>

i tyle nic wiecej nie masz zamiaru cwiczyc tylko te partie co podales ??

ogolnie to chodzi mi o caly trening na sylwetke ale na tych partiach mi najbarxziej zalezy

no to niech Ci lepiej nie zalezy na tych partiach najbardziej bo sobie krzywdy narobisz

poczytaj o planach FBW skoroconych i o odpowiednim odzywnianiu w dziale "odzywianie"

i jak co nie licz na wakacyja forme w tym roku