Trening FBW do oceni

Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on :

[center][size="6"]A[/center]

NOGI
-przysiady ze sztangą 3x10
-wykroki wprzód z hantlami 3x10

PLECY
-wiosłowanie sztangą szeroko 3x10
-wiosłowanie hantlem 3x10

KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10
-wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10
-rozpiętki na skos w górę 2x10

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 2x10
-naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangą 2x10


[center][size="6"]B[/center]

NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-wspięcia na palcach stojąc 3x10

PLECY
-skłony ze sztangą na karku 3x10
-szrugsy 3x10

KLATKA
-wyciskanie sztangi na skosie w górę 2x10
-przenoszenie hantla 2x10
-rozpiętki na skos w górę 2x10

BARKI
-wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 2x10
-uginanie nadgarstków podchwyt 1x10
-uginanie nadgarstków nachwyt 1x10

TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x10


[center][size="6"]C[/center]

NOGI
-wykroki ze sztangą na karku 3x10
-przysiady ze sztangą na karku 3x10

PLECY
-przenoszenie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wiosłowanie sztangą w leżenie na ławce 3x10

KLATKA
-wyciskanie sztangi na skosie w dół 2x10
-przenoszenie hantla 2x10
-wyciskanie hantli na skosie w dół 2x10

BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem 2x10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x10
-naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10

TRICEPS
-pompki w podporze tyłem 2x10

Trening stosować będę trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt), raz A, raz B a raz C. Nie zawsze alfabetycznie, np. 1. tydzień ACB kolejny CBA itd...

Na poczatek ankieta. Po co Ci az 3 rozne sesje ? 2 w zupelnosci wystarcza.

Wiek :18
Wzrost : 182cm
Wiek : 82kg
Biceps : 36cm
Klatka : 101cm
Dieta : Tak
Suplementy : Super Pump 250

Więc którą sesje wywalić ??

Plan jest chaotyczny. Stosuj zamiennie sztange i hantle. Poczytaj, tu masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html