Co wy na to?? dieta do oceny

Witam
Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :80

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miechów


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Może byc???

10:35 dodaj warzyw
13:30 zrezygnuj z szynki, daj więcej piersi z kury, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
16 - jeżeli trening masz 1,5h później dodaj warzywa
18:30 możesz dodać do carbo trochę białka - będzie to bardziej efektywna mieszanka
19:10 tuńczyk max 3x w tyg
22:00 dodaj warzywa

Co do BTW to proponuję abyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jeżeli masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ww

pzdr

Zmian btw nie trzeba wprowadzac. Jedynie te wskazowki wyzej i powinno byc ok.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
- a moze być jakiś owoc?? np jabłko

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 220g
- Marchew

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
-wpc ostrowia 80

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g / makrela

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
-kalafior, pomidor, ogorek
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


A teraz jak??? Gitara?

Wiecej warzyw. Po 300-500g albo i wiecej do posilkow.

W II posiłku możesz wrzucić tego owca jak chcesz
pamiętaj o rybkach mrożonych najlepiej pomijając te wyłowione przez Ciebie

A jak mam jesć te jajka - gotowane czy w postaci jajecznicy?
Z mięsem to samo smarzone czy gotowane??

Jak chcesz. Pieczone, gotowane, duszone, grillowane itp. Smazone rzadziej.

Byle nie surowe jaja.

Ta diete mam przestrzegac cały czas? i czy to moge jakoś urozmaicac, moge zastepowac jakimis innymi produktami?
Czy jak zjem np. wiecej/mniej to nic sie nie "stanie"

Dietę masz urozmiaciać i trzymać się odpowiednich proporcji