Trening dolnej części mięśni brzucha

Każdy pewnie słyszał o 6-e Weidera. Ten plan jest na dobry na górną cześć brzucha. Potrzebuje czegoś co pomoże mi w wyrzeźbieniu dolnej cześci. Muszę w dwa miesiące zrobić super rzeźbe . Na pewno do treningu górnej częsci brzucha wykorzystam 6-e Weidera. Podajcie jakiś mocny plan na dolną cześć albo same ćwiczenia



Zmieniony przez - Kali_Kyoku w dniu 2010-04-08 21:15:03

Odpusc sobie A6W. Brzuch nie ma czasu na regeneracje i trening daje mierne efekty. Proponuje Ci taki trening:
1.Dół - unoszenie prostych nog na drazku 3s x 10 pow.
2.Skos - russian twist 3s x 10 pow.
3.Góra - spiecia brzucha z obciazeniem 3s x 10 pow

btw. - w 2 miesiące nie bedziesz mial kraty na brzuchu.

Pzdr.

AW6 pomoże ci....w polepszeniu wytrzymałości mięśnie brzucha. Ale nie licz na rozbdowanie tych mięśni.



Zaproponowany powyżej trening jest dobry.


Z tymże wznosy nóg mogą być na ugiętych nogach-byle, żeby wykonywać jak największy zakres ruchu tutaj.


Co do kraty w 2 miesiące-gdyby to była jedynie kwestia zredukowania się, to by ci się pojawiła jakaś kratka na brzuchu, ale jeżeli to tez kwestia rozbudowy mięśni brzucha i nigdy wczesniej kratki nie miałes, to mało prawdopodobne...