1. Tradycyjne brzuszki
2. Nogi zgięte i brzuszki.
3. To samo, ze zmianą nogi.
4. Jedna noga płasko, druga kąt 90 st. i skos.
5. Leżenie płasko i wznosy nóg.
6. Nogi leża bokiem i podnosimy brzuch.
7. To samo ze zmianą nóg.
8. Brzuski ze skrętem, (prawy łokieć - lewe kolano)
9. Nogi zgięte, rece wyprostowane tworzą 'koszyczek' i pcham robiąc brzuszki.
10. Ręce na kark, nogi pod kątem 90 stopni i wznosy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: skończona 6 weidera
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga ipt.
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie