Wawelski
Witam.
Nie ćwiczyłem kilka miesięcy, podczas których nie odmawiałem sobie absolutnie niczego.
Obecnie waga wskazuje ponad 100kg, a pas dobija do 98cm. Jestem (byłem?) ektomorfikiem. Gdy pochłaniałem 4000-4400 kcal/dziennie pas oscylował w granicach 82-86cm przy wadze 96kg. Aerobów nigdy nie kręciłem.
Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę:
ŚNIADANIE:
-jajecznica (6 jaj)
-100g ryżu
-20g orzechów
-30g oleju z pestek winogron
-pomidory
B:40 T:45 W:70
DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku)
W SZATNI (PO TRENINGU):
-20g białka z WPC
-25g miodu
-czasem banan
B:20 T:0 W:20
PO TRENINGU:
-250g cycka z kury
-100g ryżu
B:45 T:0 W:70
OBIAD:
-250g cycka
-100g ryżu
-30g oliwy
-warzywa
B:45 T:30 W:70
KOLACJA:
-250g tilapii, tuńczyka, wołowiny
-40g oliwy
-warzywa
B:40 T:40 W:0
PRZED SNEM:
-250g twarogu półtłustego
-30g oliwy
B:45 T:30 W:0
Codzienna suplementacja tranem, Omega3, zestawem witamin, MZB.
Wyliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na jakieś 2000 kcal (oszukuję sam siebie, bo przyjąłem że ważę 90kg).
Po dodaniu/dzieleniu/odejmowaniu EPOC, TEA itd. wyszło że powinienem zjadać ponad 3000 kcal. A więc aż +/- 1400 mniej niż "na masie". Po treningu bieżnia/HIIT, odpowiedni trening - powinno się udać.
WARTOŚCI ODŻYWCZE NA KILOGRAM MASY CIAŁA:
BIAŁKO: 2.5g/kg
TŁUSZCZE: 1.5-1.7g/kg
WĘGLE: 2.2g/kg
Nie wliczałem warzyw do bilansu.
Tak to wygląda, będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
Nie ćwiczyłem kilka miesięcy, podczas których nie odmawiałem sobie absolutnie niczego.
Obecnie waga wskazuje ponad 100kg, a pas dobija do 98cm. Jestem (byłem?) ektomorfikiem. Gdy pochłaniałem 4000-4400 kcal/dziennie pas oscylował w granicach 82-86cm przy wadze 96kg. Aerobów nigdy nie kręciłem.
Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę:
ŚNIADANIE:
-jajecznica (6 jaj)
-100g ryżu
-20g orzechów
-30g oleju z pestek winogron
-pomidory
B:40 T:45 W:70
DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku)
W SZATNI (PO TRENINGU):
-20g białka z WPC
-25g miodu
-czasem banan
B:20 T:0 W:20
PO TRENINGU:
-250g cycka z kury
-100g ryżu
B:45 T:0 W:70
OBIAD:
-250g cycka
-100g ryżu
-30g oliwy
-warzywa
B:45 T:30 W:70
KOLACJA:
-250g tilapii, tuńczyka, wołowiny
-40g oliwy
-warzywa
B:40 T:40 W:0
PRZED SNEM:
-250g twarogu półtłustego
-30g oliwy
B:45 T:30 W:0
Codzienna suplementacja tranem, Omega3, zestawem witamin, MZB.
Wyliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na jakieś 2000 kcal (oszukuję sam siebie, bo przyjąłem że ważę 90kg
).
Po dodaniu/dzieleniu/odejmowaniu EPOC, TEA itd. wyszło że powinienem zjadać ponad 3000 kcal. A więc aż +/- 1400 mniej niż "na masie". Po treningu bieżnia/HIIT, odpowiedni trening - powinno się udać.
WARTOŚCI ODŻYWCZE NA KILOGRAM MASY CIAŁA:
BIAŁKO: 2.5g/kg
TŁUSZCZE: 1.5-1.7g/kg
WĘGLE: 2.2g/kg
Nie wliczałem warzyw do bilansu.
Tak to wygląda, będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
Krzysztof Piekarz
konar128
s.m.p.a.
