DUŻA REDUKCJA POMOCY!!

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero.
Dieta:
Sniadanie:
Platki owsiane
Jajka
2 sniadanie:
Jestem w szkole wiec kanapki
Chleb razowy jakiej mieso lub twarog
3 sniadanie:
To samo co na 2
Obiad (przed treningiem):
Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso
Warzywa
Po treningowy:
To samo co na obiad tylko bez warzyw
Kolacja:
Twarog z chlebem
Proszę o pomoc mi z tą dietą mogą być te kanapki?
Jaki do redukcji jest najlepszy trening? Obwodowego nie mogę zrobić bo mam tylko jedna sztangę i stojaki przy ławce wiec nie zrobię nóg za dużo zmieniania obciążenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 103

Wzrost: 179

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 100

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia i dołączę bieganie

Odżywianie: ____

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: NIE

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłowy i hiit nie wiem ile razy w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowalem

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- KArnityna, i TSE> ! Podstawa to dieta więc już poprawiam. ! Sniadanie:
Platki owsiane
Jajka
daj zdrowy tłuszcz (orzechy)
daj warzywo---> pomidor
2 sniadanie:
Jestem w szkole wiec kanapki
Chleb razowy jakiej mieso lub twarog ---> pojemniki próżniowe nie gryzą (warzywa, pierść z kurczaka i zdrowy tłuszcz !
3 sniadanie:
2 pojemnik ----> makrela/łosoś + szpinaczek ! lub warzywa zielone
Obiad (przed treningiem):
Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso
Warzywa OK !
Po treningowy:
To samo co na obiad tylko bez warzyw OK ! Jak nie masz kasy na 3 sztuke mięsa daj śledzia w oleju z warzywami i jogurt naturalny. !
Kolacja:
Twarog z chlebem ---> wywal chleb daj 10ml oliwy(Porządna Łycha) Jakieś warzywo najepiej ogór. !


Trening czysto na rzeźbę, duża intensywność i duża ilość powtórzeń w 3-4 seriach ! Najbardziej schudniesz AEROBAMI i Dietą. ! Ale oczywiście nie odpuszczaj siłowni, skręć sobie coś ze swoich ćwiczeń.

Poniedziałek zrób
klata+bic

Środe
plecki+tric

Piątek
nogi+ bary !

na każdą patię po 3 ćwiczenia w 3-4 seriach zakres powtórzeń to ok 12-15 ! Pozdro !

Zmieniony przez - przekajtek w dniu 2010-04-08 23:06:16

Nie bój się tych pojemników próżnowych. ! Ch**j, że się patrzą. ! Dbasz o zdrowie, walczysz i to jest dla Ciebie najważniejsze ;] ! Oczywiście całkowicie odpuść Fast Foody, Cukry proste, Sól ogranicz do minimum, Zero Chleba białego i Batonów, Czekolad itp. ! Będą z Ciebie ludzie ! Jak będziesz sumienny i miał w dupsku docinki i głupie gadanie ludzi ! No i pod warunkiem, że kupisz te pojemniki próżnowe

Suplementy : to jeszcze Fat Burnery, HMB (nie polecam), L-Glutamina ! Ale polecałbym zestaw BCAA+L-karnityna(zielona herbata)+kofeina+TSE !

OK dzięki za odpowiedz. Pojemniki mam:) Ale chyba jednak wolę biegać mieszkam na wsi i nie mam tam basenu ale 400m. od mojego domu mam bierznie wiec tam bede biegał. Aero zacząć od 20 min.? Mogę do tego robić po aerobach np. a6w albo abs2?

Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2010-04-09 11:51:24

co do diety to nie zalecalbym jednak tego sledzia w oleju po treningu

BCAA+L-karnityna(zielona herbata)+kofeina+TSE i wszelkie fat burnery jak radzi kolega tez bym odradzal na poczatku. srodki jak TSE i inne niedrogie i malo skuteczne spalacze sa zbedne. kawal chlopa potrzebuje porzadnego srodka, ale to juz na ostatni szlif, a nie na starcie. podobnie bcaa-dla poczatkujacego amatora wg mnie zbedne chyba, ze ma duzo kasy i chce to ok, nie ma problemu.

na poczatek dobra, dopracowana micha i jak najwiecej ruchu! zadne l-karnityny czy inne badziwia.
chcesz suple? kup tran/omega-3, zestaw witamin, mineralow, walnij mocna kawe przed aerobami i ok pij zielona herbate z kubka, a nie w tabletce

a6w czy abs2 nie poleca sie na poczatek przy duzym zatluszczeniu.
proste fbw, aero po jak dasz rade i w dnie nietreningowe. nabierzesz formy to urozmaicisz o HIIT, nie ma problemu.
ze sztanga mozna robic przysiady, martwy ciag, wioslowanie w opadzie, wyciskanie na lawie, wyciskanie zolnierskie itd na bary, uginanie na bica, jakies francuskie na upartego na trica, ale na starcie w fbw to akurat zbedne. postaw na proste cwiczenia podstawowe, wielostawowe, doczytaj o tym treningu jeszcze i daj plan do oceny w treningu dla poczatkujacych.

mieszkasz na wsi wiec po co latac na bierznie? nie ma lasow, drog polnych, łąk itd? siadaj no rower i jedziesz. jak bieganie to serio uwazaj na stawy na poczatku. pamietaj o dobrym obuwiu. najpierw zacznij od marszow/truchtu, nie za dlugo. zwiekszaj czas jesli nie odczuwasz dyskomfortu i jest ok. bieganie na powaznie dasz jak juz troche zrzucisz.

nie jest zle takze na pewno dasz rade, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-09 12:22:44

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-09 12:23:19

ulozylem taki plan
trening A
przysiady 4x10
przyniaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10
klaptka plasko 4x10-15
wupychanie sztanki zza glowy 3x15
wyciskanie francuskie 3x10
uginanie ramion gryfem lamanym 3x15
szrugsy 3x15
trening B
wykrok ze sztanga 4x10
klatka skos 4x10
"dzien dobry" 4x10
klatka skos 4x10
sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10(triceps)
unoszenie hantli 3x10
wyciskanie hantlia zza glowy 3x10
bicsps na hantlach suplinacja nadgarstka 3x10
Nie bede zakladal osbnego tematu nie chce zasmiecac forum prosze o ocenienie


Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2010-04-11 10:01:06

up:)

Mamy tu około 23 kg nadwagi. Po co te fat burnery. Dieta styknie. Staraj się w dniach z trenigiem aero o jak najdłuższy czas samego treningu.

prosze o sprawdzenie treningu