klatka - ciężka sprawa

witam :) mam problem a mianowicie moja klatka wyglada tak jak na obrazku :) i mam prośbę czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak mogę cwiczyć żeby coś wkońcu wchodziło na ten środek bo niewiem czy coś źle robie ale jest źle :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: klatka + krata

Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ćwicz normalnie na masę, całe ciało. z czasem bedzie lepiej czasem srodka nie da sie zabudowac - taka budowa klaty. wklej tutaj swoj plan treningowy.

z czasem bedzie lepiej , mozesz lapac sztange wasko to stymuluje bardziej miesnie blizej srodka .

hantle z supincja na skosnej , ale masuj masuj bo bez tego nie poprawisz estetyki.

ewentualnie wklej tutaj swoj plan to moze sie poradzi jakies inne cwiczenia.

Ja też niejako jestem w temacie, ale od strony praktycznej, a nie merytorycznej :( Już wczesniej zaobserwowałem takie placki w okolicach obojczyka i środkowej części klatki. Co dziwne, tylko po prawej stronie. Wmawiałem sobie, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana od prawej ze względu na umiejscowienie serca, ale to raczej głupie rozumowanie :P Ogólnie mam wrażenie jakbym wypychał sztangę lewą piersią, a później prawa nadganiała. Próbowałem to poprawić na suwnicy - efekt podobny. Próbuję aktualnie na maszynie w siadzie prostopadłym, ale mam wrażenie jakbym wypychał ciężar bardziej ramionami niż klatką. Zrobiłem małą symulację i pobudzam wszystkie mięśnie klatki jeżeli mam ciągle pełne napięcie mięśni. Takie coś jest możliwe dla mnie jedynie na ławeczce, ale problem w tym, że cwiczę sam i miałbym kłopot z asekuracją. Z drugiej strony łatwiej byłoby mi kontrolowac całe napinanie na mniejszym ciężarze (ok 10-15kg mniej od maksimum). Ma takie ćwiczenie sens, czy lepiej dalej robic trening na masę jak dotychczas (Ćwiczę FBW, więc mam tylko 1 cwiczenie po 4 serie 3 razy w tygodniu)?

MurBeton próbowałeś wyciskać sztangielki?

Szczerze powiedziawszy to nie, jeżeli mówimy pod kątem FBW. Zawsze miałem to cwiczenie w splicie tuż po wyciskaniu leżąc na łąweczce, z tymże pod kątem. Pokombinuje jeszcze z tym :)

Ćwiczenie z hantlami w takim wypadku wydaje się bardziej rozsądne ze względu na sam zakres ruchu. Wyciskając sztangielki możesz je prowadzić od szerokości barków, aby w szczytowej fazie ruchu niemal stykać je ze sobą, co wtedy powoduje największą pracę środkowej partii klatki.