A
Nogi
unoszenie nóg na masznie 3s
wspięcia na palcach siedząc 3s
Klata
wyciskanie na skosnej w gore hantelkami 3s
Plecy
przyciąganie do siebie drążka z dołu na sidzaco 3s
Barki
wyciskanie hantelek na barki 3s
Biceps
uginanie rąk ze sztangą 2s
Triceps
uginanie rąk za głowe sztangą 2s
B
Nogi
przysiady ze sztangą 3s
wspiecia na palcach stojąc 3s
Klata
wyciskanie na plaskiej sztangą 3s
Plecy
przyciąganie drążka z góry do karku 3s
Barki
unoszenie hantelek bokiem 3s
szruksy hantelkami 3s
Biceps
uginanie rąk z hantelkami 2s
Triceps
uginanie reki za głową hantelkami 2s
przedramie 3s
C
Nogi
wyciskanie nogami na suwnicy 3s
wspięcia na palcach siedząc 3s
Klata
wyciskanie skośnej w dół 3s
Plecy
przyciąganie hantelek do klaty 3s
Barki
unoszenie rąk do przodu 3s
Biceps
unoszenie linki 2s
Triceps:
ściaganie drążka na dół 2s
Prosze o korekte mojego planu :)