Chcialbym schudnac!!Potrzebuje trening na silowni i diete

Witam!!
Jestem prawie całkowicie zielony jeżeli chodzi o tematykę ćwiczeń itd.
Zamierzam trochę zmienić swoje życie na lepsze tak samo jak sylwetkę. Chciałbym aby ktoś nakierował mnie na odpowiednia drogę i patrzył na moje postępy. Jestem w 100% zmotywowany do tego!! Mam bardzo silna motywacje.
No to tak od miesiąca chodziłem na siłownię i kierowałem się poradami kolegów którzy maja jakieś doświadczenie. Lecz postanowiłem zasięgnąć reki u kogoś z większa wiedza. Po 1 chciałbym aby ktoś ułożył mi trening na 3dni a nawet 4 jeżeli potrzeba, a także potrzebował bym aby ktoś przypisał mi jakaś dietę przy której nie umrę z głodu. Najbardziej to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, rak i ud ponieważ trochę mi to ciąży.

Z góry bardzo dziękuje wszystkim użytkownikom forum którzy mi pomogą!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: Spalic zbedny tluszcz i nabrac miesni

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Karnet na siłownie

Dieta: Nieodnalazlem jeszcze tej swojej :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie lecz jestem gotow zakupic potrzebne odzyki.

super
tutaj masz wszystko napisane krok po kroku, co trzeba wiedzieć:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
jak już będziesz mieć jakąś propozycję planu treningowego dla siebie, to wklej tutaj do sprawdzenia. jakies pytania, to tez wal tutaj.

Klatka:
Wyciskanie na lawce poziomej 4x10
Wyciskanie na lawce skosnej 4x10

Plecy:
Podciaganie na drazku 4x10 lecz to mi idzie niezbyt;/ mozna to czyms zastapic?
Wioslowanie sztanga 4x10 lub sztangielka
Sciaganie linki siedzac 4x10
sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10

Triceps:
Prostowanie rak na wyciagu 4x10
wyciskanie francuskie lezac 4x10
Wyciskanie hantli za glowa 4x10

Biceps:
Uginnie ramion ze sztanga 4x10
Uginanie hantli mlotkowe czy jakos tak 4x10
Modlitewnik 4x10

Nogi:
Przysiad ze sztanga 4x12
wznosy na plecach 4x12
suwwnica 4x12

Potrzebuje takze jakies cwiczenia na barki i brzuch!! i rozpisanie najlepiej w jakie dni co cwiczyc ktore partie ciala z ktorymi poniewaz niezbyt wiem o tym tylko tyle ze male partie z duzymi.
Tylko prosze sie niedenerwowac poniewaz niejestem zbyt doswiadczony ile serii itp. i jakie cwiczenia dalem to co znalazlem mniejwiecej.
Prosze o ocene planu.

Zmieniony przez - mati1238 w dniu 2010-04-09 15:06:56

na poczatek pocwicz FBW/HBW, na poczatek taki trening bedzie w sam raz.
poczytaj o tym w spisie treningow.

bardzo trudno jest chudnac i nabrac miesni jednoczenie, napewno poza twoim zasiegiem. albo to albo to.
jak chcesz schudnac to ww trening, dieta z kcal na minus, i aeroby 3-4 razy w tyg.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-09 16:10:36

jak zaczynasz cwiczyc to sproboj ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

po jakims czasie (2tyg-miesiac) mozesz sie przerzucic na FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html