PONIEDZIALEK
A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad wykroczny 3s
Przysiad 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
modlitewnik 2 s
CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie 3s.
PIATEK
B2: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
a chce zamiast nóg robić trening na wyskok taki ;
O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max
Wykroki.
O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia
2 6 70% max
3 4 80% max
4 2 90% max
Wstępowanie na skrzynię.
O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 12 powtórzeń 50% max
2 8 60%
3 6 70%
4 4 80%
Wspięcia na łydkach.
0 seria 20 powtórzeń
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzenia
Nie wiem jak to połączyc. pomoze ktos?