Dieta Masa

Witam ćwiczę Kick Boxing mam 178cm i ważę 78kg chcę jeszcze trochę przytyć chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu(trening typowo pod siłę).
Oceńcie moją dietę.

Śniadanie 7:00

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Drugie Śniadanie 10:30

100g chleb razowy + polędwica sopocka lub schab. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw.

Obiad 14.30

100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g

18.00 - posiłek przed treningowy

100 g. ryz brazowy, kasza lub makaron
150g. piers z kuraka lub 150 g. fileta z mintaja

Posiłek po treningu.

Ryż Biały 100g + Warzywa
Banan


Posiłek 1 h przed snem:

Serek Wiejski 150g
Orzechy wloskie 20g lub 10 ml oleju lnianego

w 2 śniadaniu zrezygnuj z polędwicy, schab jest ok lub inne mięso/ryba
zaraz po treningu zjedz banana(tu by się przydało też źródło białka) a 30 min później ryż z mięsem
przed snem dodaj warzyw.

jakie BTW przyjąłeś? Pamiętaj, że żyjesz bardzo aktywnie, więc jeżeli chcesz zdobywać masę zapotrzebowanie na 0 powinno być podbite co najmniej 15-20%

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-09 11:07:16

dzięki wielkie za poprawki soga już wysłałem :)

Pozdro