Plan treningowy.

Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;).

Jestem: ENDOMORFIKIEM
Płeć : Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 192
Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy)
Staż: 0

Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc wyrozumialych ludzi gdyz naprawde cwiczenia na tym sprzecie roznia sie od wolnych ciezarow.

Moj preferowany trening to:

1. Klata Triceps
2. Plecy Biceps
3. Brzuch
4. Barki Kaptury
5. Nogi Przedramie
6. Brzuch
7.

Aczkolwiek naprawde mam problem z doborem cwiczen na tym atlasie wiec prosilbym o pomoc, diete jeszcze ukladam ;)

http://img641.imageshack.us/i/img0306b.jpg/

Tak to wyglada mniej wiecej. Chcialbym cwiczyn cale cialo, nie wiem czy o czyms nie zapomnialem ;)


Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-09 14:08:23

Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-09 14:13:43

ciężko bedzie zbudować mase bez wolnych ciężarów.poczytaj tez o treningu domatora

Myśle że hantle możesz sobie sprawić np na allegro bez wychodzenia z domu

"Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy)"

Ciężko Ci będzie zbić tłuszcz i nabrać masy... Moim zdaniem musisz wybrać albo to albo to, bo raczej obu rzeczy raczej nie zrobisz...

Na poczatek dieta redukcyjna + HIIT + jakis trening na redukcje. Przeczytaj artkul Jodelki "Rzezba" - wszystko tam znajdziesz.

btw. mozesz zainwestowac w taki sprzet jak np.drazek, laweczka, sztanga, sztangielki

pzdr.

Niestety nie moge sobie sprawic zadnego sprzetu, jestem w niemczech gdzie pojechalem do pracy i mieszkam puki co w malej klicie gdzie nic sie nie miesci. Moj ojciec u siebie ma atlas, ale nie bede go gnebic zeby wstawiac mu jeszcze jakis sprzet do pokoju ^^ Wiec puki co musze sie wstrzymac i uzywac tylko atlas wiec jak moglibyscie mi powiedziec czy ten zestaw cwiczen jest dobry, i jakie cwiczenia na atlasie na poszczegolne partie miesni sie wykonuje bylbym bardzo wdzieczny.

Za jodelke juz sie zabieram ;)

Za miesiac dwa postaram sie wcisnac gdzies laweczke ze sprzetem ;)

Wogole panowie to moja zapadnieta klata i brzuch rozluzniony:
http://img265.imageshack.us/gal.php?g=img0310i.jpg
Czy ja w sumie mam tak duzo tluszczu na nim? Na rekach itp mam normalnie, troche zapadnieta klata i brzuch lekko odstajacy, ale ten brzuch tak wyglada przez te klate bo klate mam cofnieta to tak mi kumpel zawsze mowil ze mi baniak rosnie, ale jak ja widze zdjecia ludzi ktorzy naprawde chca zbic tluszcz to moj wyglada jak zart.. Moze jak siedze i mi sie lekka falda robi na brzuchu to nie znaczy wcale ze mam tak duzo tluszczu, a moze jest go tak malo ze normalnie cwiczac mase przy okazji te troche spale? Mam 192cm i 92kg wiec wydaje sie dobrze, do 95-100 dobic masa zeby miec z czego robic sile i powinno byc dobrze, co?


Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-11 12:32:52

Dobra wiem juz mniej wiecej to co chcialem, moze ktos odpowiedziec jedynie czy mam dobry plan treningowy? Cwiczenia sobie z atlasu wezme jak tylko ktos mi potwierdzi, ze dobrze rozlozylem to na caly tydzien. I jak z tym moim brzuchem jest? Jak oceniacie to? Masa czy pierw redukcja?

Zmieniony przez - Aru89 w dniu 2010-04-12 15:04:32

Dziekuje za pomoc.