Biceps

Mam pytanie ;] Kiedyś jakieś 2 miesiące temu jak nie wiedziałem jak się ćwiczy itp. robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie na biceps. Łapy męczył mi się i czułem pompe :) Robiłem mało technicznie co uważam za błąd no ale przy uginaniu ramion z hantlem bujałem lekko ręką i 15 kg robiłem ;] po 10-12 powtórzeń na rękę.

Teraz robie 3 ćwiczenia po 3 serie (9 serii) z progresem i technicznie ... ale nie czuje pompy i zmęczenia ;/ progres mam 7,5kg/10kg/12,5kg(nie daje rady 15kg robic technicznie) w powtórzeniach 12,10,8. I jakoś zmeczenia i pompy(może troche) nie czuje ;/

Mój trening bica :
Uginanie ramion ze sztangielkami z sumpinacją (12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (12,10,8)
Sztanga na modlitewniku (12,10,8)

Po takich 9 seriach czuje ze mógłbym jeszcze więcej ! Ale wszedzie piszą, że 9 serii ...

I teraz takie pytanie, robię coś źle czy tak po prostu ma być ? Nie zwiększę obciążenia bo juz tym co robie jest mi ciezko ;] Wkurza mnie to, bo po treningu plecy mam zmęczone, spięte itp a łapy mógłbym jeszcze robić !

Skoro nie ma progresji od dłuższego czasu to zmień ćwiczenia.

Przecież nikt ci nie każe robić 9s ciągle...


Pzdro

wypróbuj cwiczenie o nazwie "21" powinno cie wymeczyc, skoro po zrobieniu bicka masz nadmiar sił

Zrób tydzień przerwy i zacznij robic inny trening, możesz dac w nim 21 bo bardzo meczą