Moje Dane:
wiek: 20
wzrost: 173
waga: 86
otłuszczenie: hmm, no brzuch mam, tyłek też, ogólnie na rękach itd też ale bez tragedii, klata jeszcze jest bardziej z przodu niż bęben ;)
staż: 2lata, potem 1,5 roku przerwy i teraz już 4 miesiące
dieta: ofcourse: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_-t585729.html
cel: POWRÓT DO DAWNEJ FORMY, siła, masa (?)
biceps: 39,5
klatka: 112
pas: 89
rekordy: nie robie :P
A poniżej trening:
Pon:
-wyciskanie płaskie sztangi 4x8x72,5kg (przed przerwą robiłem to samo ciężarem 92,5kg - spadek jak h** :O)
-wyciskanie skośne 30* w górę sztangi 4x8x54
-przenosy sztangielki w poprzek ławki 3x10-8x24kg
-rozpiętki na płaskiej 3x10-8x16,5kg
-szrugsy 4x15x60
Czwartek:
-wyciskanie sztangi do karku siedząc 4x8x52,5
-unoszenia rąk w bok stojąc 3x8x10
-unoszenia rąk w bok w opadzie 3x8x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40
-prostowanie ręki sztangielką w chwycie mlotkowym siedzac (:D) 4x8x12
-francuz na płaskeij 4x8x35
-prostowanie ręki z hantlem w klęczeniu do tyłu (:D) 3x10x10
Piątek:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38
-modlitewnik sztangielkami 3x8x12
-młotki sztangielkami 3x8x10
-przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65
-wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55
-martwy ciąg: 3x15x85
-wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8
Sobota:
-przysiady 4x12-8x70
-wykroki ze sztangielkami 3x8x(2x25kg)
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x6x80
-łydki: kilka serii różnym ciężarem
-uginanie nadgarstków pomiędzy seriami nóg, 4s
-odwrotne uginanie nadgarstków ;)pomiędzy seriami nóg 4s