Dieta masowa

Witam Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety na mase.
Wiek: 18
Wzrost:170
Waga:69



8;00
Płatki owsiane 50g+250ml mleka
3 jaja kurze
Rodznki 50g
orzechy włoskie

12;00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150g
5 ml oliwy z oliwek
warzywa


15;30
makraon 100g
mięso/ryba 100g
warzywa
5 ml oliwy z oliwek

18 30

Chleb żytni pełnoziarnisty
piers indyka 100g
warzywa
olej lniany
WPC

20;00

Ryż 100g
ryba/kurak 100g

22;00
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek
warzywa

Ogólem ;
B: 200g
T: 60g
W: 400
KCAL:ok.2700

8;00
Płatki owsiane 50g+250ml mleka
3 jaja kurze
Rodznki 50g
orzechy włoskie

- dodaj warzywa

12;00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150g
5 ml oliwy z oliwek
warzywa


15;30
makraon 100g
mięso/ryba 100g
warzywa
5 ml oliwy z oliwek

18 30

Chleb żytni pełnoziarnisty
piers indyka 100g
warzywa
olej lniany
WPC

- Po co ci 2 źródła białka? Daj samego fileta bez wpc. To jest posiłek przedtreningowy? Jak tak to bez tłuszczu albo odstęp od treningu 2h.

20;00

Ryż 100g
ryba/kurak 100g

22;00
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek
warzywa

Ogólem ;
B: 200g
T: 60g
W: 400
KCAL:ok.2700

polecam podnieść tłuszcze a obniżyc ilość białka nie ma potrzeby tyle dawać

CZyli tłuszcze podnieść do 80 g czy więcej?? Jeżeli tak to zamiast 5 ml oliwy do posiłków będę dodawał 10 ml.
I oczywiście z IV posiłku wywale WPC, a do śniadania dodam więcej warzyw

Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-09 21:25:01

1,4 na kg masy ciała

białko 2,2 starczy

Wielkie dzięki