17 lat 48kg, jak przytyć?

Cześć.
Nie wiem czy to dobry dział. Jeżeli nie, proszę o przeniesienie ;)

Mam lekką niedowagę. od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni i już przytyłem ok 2kg. Nie mam jakiejś specjalnej diety po prostu
po treningu i przy każdej sposobności wcinam dużo makaronu czy ryżu z kurczakiem.
mam też problem z barkami, kilka krotnie miałem nadwyrężone i czuję że znowu coś się z nimi zaczyna dziać.
do wakacji chciałbym dojechać do 52kg mam 173cm wzrostu.
plan mojego treningu:

poniedziałek- plecy i triceps.
środa-barki, brzuch i nogi.
Piątek- intensywnie klatka piersiowa oraz biceps
niedziela rozpiętki na klatkę.

proszę o porady
Pozdawiam Jasiek.

Jasiek, poczytaj sobie te tematy:

[https://www.sfd.pl/temat50408/] - Wstęp do odżywiania
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

będziesz wiedzieć co musisz jeść, ułóż diete, my pomożemy poprawić

Ty nie masz lekkiej niedowagi, dla mnie to minimum 15 kg do przodu powinno wejść żeby jakoś tam wyglądać.
Tutaj niestety dla Ciebie nikt diet gotowych nie układa.
Musisz sam poczytać i ułożyć coś :).
Polecam dziennik vitalmaxa do tworzenia diety, może Ci sie przyda.
Powodzenia

Niedzielny trening bym opuscil, ogolnie trening uloz na nowo w odpowiednim dziale, najlepiej 3 dniowy. Uluz sobie diete albo przestrzegaj 10 wskazowek zywieniowych ktore sa w podwieszonych. Jesli sie przylozysz do jedzenia i dobrego treningu z regeneracja to 4kg na pewno zrobisz do wakacji.

Tylko 10 wskazówek i zacznij jeść kolego a najlepiej policz ile dostarczasz kalori w ciagu dnia i zwiększ kaloryczność o jakieś 600 na plus masz kupę postów szukaj