Low Carb na redukcje do oceny

Witam.
Proszę o sprawdzenie diety.
Zaczynam z bilansu zero
Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia

Śniadanie:
Jaja kurze całe 240g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 5g
Rodzynki suszone 20g
Płatki owsiane 50g

II posiłek
Wieprzowina, karkówka 200g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa z oliwek 10g

III posiłek
Wieprzowina klasa I 200g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g

Posiłek prze treningiem:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 5g

Po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100g

Przed snem:
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Oliwa z oliwek 10g

Na kg masy ciała przypada
2,3g białka
1,5g tłuszczy
1,6g węglowodanów (około 150g na dzień)

Do każdego posiłku prócz około treningowych warzywa oczywiście.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 40,5

Obwód talii: 98 najszersze miejsce

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% głownie brzuch i klatka

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Granie w siatkę, kosza.
ze 2 razy w tygodniu minimum

Odżywianie: od pazdziernika do polowy stycznia low carb na mase
i do teraz troche odpoczynku od diety

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby
razem 6x tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może ale pod sam koniec redukcji do wypalenia ostatecznie fatu

Stosowane wcześniej diety: low carb
zbilansowana


Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2010-04-09 22:14:04

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2010-04-10 09:51:11

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2010-04-10 18:54:54

Odświeżam bo widzę iż edycja nie powoduje przesunięcia w górę tematu

Może ktoś się wypowie na temat tej diety??

wywal serek na noc, daj odżywkę białkową/mięso
tak to ok pod względem kompozycji, jednak jak to początek redukcji - z tego co widze bf nie jest za niski i pierwszy lc, dałbym nieco więcej węgli na początek i ciął je stopniowo.

pzdr/

Miałem już low carb na masę i po prostu lepiej się czuję i teraz chce go wykorzystać na redukcję

Koniu SOGacz poszedł

Koniu151 a mam jedno pytanie, ponieważ spotkałem się w pewnym temacie iż:
osoba się pyta czy na redukcji ma być dieta zbilansowana czy low carb.

I druga osoba doradza że zbilansowana gdyż pisze że zależy Ci na szybkości redukcji czy na jej jakości.

I nie wiem czy tu jest jakaś prawda?
Będę wdzięczny za jakąś wskazówkę.

Ja jadę na low carb i w ciągu 3 tygodni zeszło 3kg i 5cm w pasie

Pozdrawiam