Gitarra
Witam forumowiczów
Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on:
Plan dla 15-stek
Nogi
Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC)
Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem)
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
Rozpiętki x2
Plecy:
MC x2 (co drugi trening na przemian z przysiadami)
Wiosłowanie sztangą x2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
Triceps:
Francuz sztangą w leżeniu x1
Plan dla 10-tek
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC)
Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem)
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
Rozpiętki x2
Plecy:
MC x2
Wiosłowanie x2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
Triceps:
Francuz sztangą leżąc x1
Trening 5-tek
Nogi:
Przysiady ze sztangą x3 (co 2 trening na zmianę z MC)
Wspięcia na palce ze sztangą x3 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem)
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
Rozpiętki x2
Plecy:
MC x3
Wiosłowanie x2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
Triceps:
Francuz sztangi w siadzie x2
Negatywy będę wykonywał tak samo jak 5-tki tylko odpowiednio większym obciążeniem
Proszę o korekty do wyżej wymienionego planu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: około 100kg
Wzrost: około 200cm
Cel treningowy: masa i poprawa wyników siłowych
Staż treningowy na słowni: około 1 roku
Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka sztanga hantle obciążenie
Dieta: Nie liczę kalorii jem to co trzeba kurczak ryz itd.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2010-04-09 22:22:28
Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on:
Plan dla 15-stek
Nogi
Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC)
Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem)
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
Rozpiętki x2
Plecy:
MC x2 (co drugi trening na przemian z przysiadami)
Wiosłowanie sztangą x2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
Triceps:
Francuz sztangą w leżeniu x1
Plan dla 10-tek
Nogi:
Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC)
Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem)
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
Rozpiętki x2
Plecy:
MC x2
Wiosłowanie x2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
Triceps:
Francuz sztangą leżąc x1
Trening 5-tek
Nogi:
Przysiady ze sztangą x3 (co 2 trening na zmianę z MC)
Wspięcia na palce ze sztangą x3 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym obciążeniem)
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
Rozpiętki x2
Plecy:
MC x3
Wiosłowanie x2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x2
Triceps:
Francuz sztangi w siadzie x2
Negatywy będę wykonywał tak samo jak 5-tki tylko odpowiednio większym obciążeniem
Proszę o korekty do wyżej wymienionego planu.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: około 100kg
Wzrost: około 200cm
Cel treningowy: masa i poprawa wyników siłowych
Staż treningowy na słowni: około 1 roku
Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka sztanga hantle obciążenie
Dieta: Nie liczę kalorii jem to co trzeba kurczak ryz itd.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Gitarra w dniu 2010-04-09 22:22:28
Krzysztof Piekarz
