Pomocy. Proszę o poradę.

Otóż założyłem ten temat, aby się poradzić.
Mam 15 lat, 181 wzrostu i ważę 64kg.
Ostatnio ostro wziąłem się za siebie.
Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał przeciętnie co 2-3 dni, a 6 Weidera codziennie oczywiście. Jeszcze rano w soboty lub niedziele bieganie 5-10km z psem.

Moja dieta :
-Śniadanie - 6:50 coś lekkiego, czyli ciemne pieczywo bez masła, sałata, chuda szynka, ogórek i ser.
- 2 śniadanie - 10:30 bułka w szkole (To co wyżej)
- obiad - 13:30 zależy co w szkole ugotują, raczej zdrowe rzeczy(kurczak, kasza, ryż etc.)
- 2 obiad 17:00 Coś mama upichci mniej więcej to co wyżej
- kolacja 20:00 Twarożek + ciemne pieczywo
- 22:00 jakaś kromka chleba na sen.

Oczywiście nie spożywam słodyczy, napojów gazowanych, soków, serków typu "Danio".
Co mógłbym poprawić.?

co do diety to dodaj sobie chociaz jakies 2 jajka do sniadania bialko rano jest bardzo wazne. a na sen nie jedz chleba tylko serek wiejski/twarog, najlepiej z lyzka oliwy (niedobre dziadostwo ale zabezpieczy Cie czesciowo przed nocnym katabolizmem) i jakims warzywkiem

nie bede tutaj wreszczal zebys skleil diete i wyliczal kalorie bialka wegle i tluszcze, bo jeszcze chyba za mlody jestes zeby sie tak katowac aczkolwiek zajrzyj do dzialu odzywianie, tam w postach podwieszonych jest temat 10 wskazowek zywieniowych, polecam przeczytac.

co do treningu to sklej sobie jakies FBW i daj do sprawdzenia

Przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.
Sorry, mam 15 lat i nie wiem jak liczyć te węglowodany tłuszcze etc.
Więc jakby ktoś mi opisał przykładowe posiłki, ale oczywiście mama nie będzie dla mnie osobno gotowała czyli albo jakieś tanie rzeczy, które mogę sam kupić lub takie na których przygotowanie nie trzeba poświęcać dużo czasu.

A co do FBW one są przez cały tydzień a ja będę miał 3 razy w tygodniu siłownię, więc mógłby mi ktoś podać jakiś poradnik jak to skleić, bo kompletnie się nie orientuje w tym...

Z góry Dzięki.

I jakie są rodzaje łatwo przyswajalnego białka.?

Takie pytania zadawaj w dziale "odzywianie".
Pzdr.