Siła statyczna+dynamicza+eksplozywna?

aha doberman zapomniales napisac do czego ma byc ta eksplozywnosc?? do SW ?? bo tak sie zastanawialem i musi j cel byc tych cwiczen,do np sily ciosu?? odp to Ci pomoge

Właśnie chodzi o eksplozywność ciosu.

to juz jutro bo musze to przepisac wszystko wiec obys to wykorzystal

Generalnie to niepotrzebnie się pokłóciliście bo po każdy z was inny koniec kija omawia. Po wielu latach spędzonych na siłowni muszę stwierdzić, że nie istnieje coś takiego jak uniwersalny plan dla każdego zawodnika. Są jakieś generalne wskazówki, jednak trzeba to zmodyfikować pod siebie. Podstawowym wyzwaniem jest aby zrozumieć jakiego typu modyfikacje potrzebujemy pod kątem własnych braków. Ważne jest też aby potrafić przełamywać zastoje w rozwoju.

Generalne zasady to pewnie każdy zna (rodzaj siły - liczba powtórzeń):
maksymalna - 1-3
moc - 4-6
masa - 8-12
wytrzymałość - 15 w górę

Problem w tym, że to są ogólne zasady i z mojego doświadczenia wynika, że bardzo wielu zawodników inaczej reaguje niż podałem powyżej.

Na moim przykładzie, rozwój siły maksymalnej rąk prawie NIC mi nie dał jeżeli chodzi o postępy w judo, dopiero kiedy zacząłem ćwiczyć na wytrzymałość przyszły jakieś wyniki.

Poza tym tak naprawdę IMHO siłownia jest niezbyt istotna w SW, owszem na poziomie mistrzowskim spotyka się olbrzymią siłę, ale jest ona wynikiem predyspozycji genetycznych i długoletniego treningu. Nie zaobserwowałem jakiegoś straszliwego progresu wyników tylko dlatego że ktoś tam poprawił wynik w przysiadzie o 50kg.

Tak więc spokojnie z tym pakowaniem ...

masz racje tylko trzeba rozroznic 2 rodzaje trenngow,a nie uwazac ze mozn osiagnac 2 cele jednoczesnie...bo to nic nie da,a ja sie nie klucilem,tylkowyrazilem swoje zdanie bo nie lubie jak kto uwaza sie za boga ,a reszta to nawno gimanzjalisci, ktorzy napewno zaczynaja dopiero treningi,bo sie ktos z nim nie zgadza

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu?
Ten styl glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jet to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu...
Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki,tarcze itp. spotykane w roznych lokalach-ne sa miarodajne! to sluzy wylacznie rozrywce !

Po drugie zapomnij o silnycm uderzeniu jesli nie trenujesz fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA !Ktos Cie musi nauczyc wlasciwe techniki,a to miesiace ciezkiego treningupd nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog,bioder,barkow,-calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawykia sily ciosu nie zwiekszysz !

Nasna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki,..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ?

Silaciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle,sztanga,maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim,a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybksci, koordynacji !

Rozwijanie tylko klatki,bicepsow tricepsow to zly pomysl.Spotkalem wielu tzw. pakerow, ktorzy nigdy nie trenowali uderzenia i postanowii ie wziasc za treningi. Jak im szlo? Kiepsko,bo przewaznie mieli dosc wolne uderzenia, niepotrafili wygeneroac moznego ciosu.Jeden wyciskal ogomne ciezarya sztandze a w sparingu zostal wypunktowany. Super sylwetka zupelnie sie nie przeklada na skutecznosc w walce!

Sila ciosu to przede wszystkim technika,dynamika,ale i masa ciala. Potrzeba umiejetnosci uderzania,a nie super rozinietych miesni. Jednak nie oszukujmy sie- do skuteczego uderzenia koniezna jest masa ciala min 80 kg( optimum 90-110 kg) Czyli do pewnego poziomu-rozwiniecie miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie i mnie czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie umiejetnie mpolaczyc silnie i trening SW! worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 treningow uda sie zmiescic(wieksz liczna nie wskazana, gdyz potreba czasu na regenaracje,a pozatym masz zamia byc nie kulturysta a artysta wojennym :)
Jak trenowac miesnie do uderenia to staycznie tylko czesciowo (silownia na 60-80 proc. maks obciazenia), gros treningow nalzey poswiecic na cwiczenie a dynamiczne,czyli najwazniejszym elmentem zwiekszajacym silecosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca ontechnike,szybkosc,koordynacje,titming,rozija rownomiernie nogi,klatke,ramiona.

SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI !
Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog,bioder i wpchniecia barku nie ma mowy o mocnym ciosie co mozna sprawdzic...

...partner trzyma tarcze a my oderzmy w nia sama reka bez udzialu calego ciala i skretu bioder i stop,a potem uderzmy z pelnym skretem stop i bioder,wypychajac bark i ocenmy sami roznice.

To tak jak z ostrzem sikiery-bez odpowiedniej dzwigni i przelozenia sily( a to wlasnie dae trzonek narzedzia),nie mozliwe byloby rabanie drzewa samym ostrzem,nawet przy maksymalnym rozwinieciu miesni konczyn da to niewiele. Zawsze za ciosem nalezy umiescic mase ciala. Aby sie tego nauczyc poswiec pare miesiecy na nauke technicznego uderzania. Rece-boks,rece i nogi-MT i Kick boxing.
Jak wiec uzyskac sile w uderzaniu ?
WLASCIWA TECHNIKA-> Uderzenie rekoma; poprzez skre na stoapch,skret bioder i wypchniecie barkow co daje odpoweidnie przeniesieni masy ciala.
WLASCIWA TECHNIKA-> Kopniecie okrezne –silny skret stopy podporowej,skret i wypchniecie bioder( twz. wlozenie biodra)
A wiec pakerzy wspamiale rozbudowani mogą zapomniec o silnym uderzeniu rekoma czy nogami BEZ opanowania prawidlowej techniki. Ten opis to czysta teoria .Idz do klubu,samo czytanie i nawet miesiace treningu we wlasnym zakresie dadza niewiele jeżeli nie masz pojecia o technice.

Wiec kulturysta wazacy ok. 100 kg może uderzac slabiej niż bokser 70-75 kilo. Wiec podsumowujac polaczenie suchej masy ciala (nie nabitej treningiem kulturystycznym) plus technika daje silne uderzenie.
SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z DYNAMIKI,PORUSZANIA SIĘ W WALCE,TIMINGU( EKSPLOZYWNOSC)
• Majac rozluznione miesnie,spiecie dopiero w ostatnim momencie( wazne)
• Polaczenie ciosow z wejsciem w przod-dynamika i poruszanie
• Timing jest b. wazny
Jeśli będziesz mieć spiete nic nie wyjdzie z szybkiegi i mocnego ciosu.Zawsze rozluzniaj nogi i rece,stosuj cw. Rozciagajace
Poruszanie się jest także bardzo wazne. Zrob uderzenie z miejsca a potem z doskoku. Zobacz jaka jest roznica !
Czym jest TIMING ?
Jest to wykonanie techniki w odpowiednim momencie walki, dystanie i z odpowiednia sila i szybkoscia. To samo udezrenie w walce może mieć zarówno nokautujace dzialanie jak i być bezskuteczne np. trafiasz kogos kto akurat doskakuje do Ciebie i wtedy wyprowadzasz kontre(KO) lub odwrotnie przeciwnik cofa się i uderzasz z identyczna sila itd. (nic się nie dzieje)

SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z ODPOWIEDNICH POWIERZCHNI UDERZAJACYCH
Np. uderzenie nasada dloni jest znacznie silniejsze niż piescia,a kopniecie przeciwnika piszczelem az przesowa go natopmiast stopa jest o wiel mniejszy skutek.
SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z PREDKOSCI JEGO WYKONANIA
A wiec kluczem jest predkosc.Teoretycznie im szybciej uderzasz-tym mocniej.PROBLEM w tym ze czlowiek ma ograniczone mozliwosci wynikajce z budowy ciala.Nie da bardzo przyspieszyc ciosu,a wiec wazniejsza jest opisana wczesniej technika,titming,masa ciala i dynamika. Praca na worku sluzy rozwijaniu sily ciosu i szybkosci.
Istotne czynniki skladajace się na szerzej rozumiana szybkosc to: rozciagniece,koordynacja,czas reakcji.
Zawodnik który rozwija zarówno szybkosc,dynamike jka i sile jest bardzo trudny do pokonania.
Nie wazne czy wyciskasz 150 czy 300 kg jeśli nie wykorzystasz tej sily w walce,sila statyczna nie przeklada się na sile dynamiczna.
Sila uderzenia nie zalezy od sily,ale od sposobuw jaki je wykonujesz. Sportowiec,który rozwija swe miesnie treningiem silowym,powinien jednoczesnie pracowac nad szybkoscia i gietkoscia ciala.Poloczony z odpowiednia szybkoscia,gietkoscia i wytrzymaloscia,wysoki poziom sily odgrywa ogromna role w wiekszosci sportow W walce bez powyzszych atutow mocny czlowiek będzie jak byk ze swa kolosalna sila daremnie scigajacy matadora lub ciezarowka na pierwszym biegu scigajaca krolika :)

mam nadzieje ze pomoglem i nie licze na soga jak niektorzy twierdza :) pozdro

tu masz wersje poprawiona bo w tamtej jest wiel bledo mogacych zmienic sens

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu?
Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu...
Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. spotykane w roznych lokalach-nie sa miarodajne! to sluzy wylacznie rozrywce !

Po drugie zapomnij o silnym uderzeniu jesli nie trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle nawyki,a sily ciosu nie zwiekszysz !

Nastepna sprawa to zapomnij o budowaniu sily ciosu przez tening statyczny poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ?

Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie techniki, szybksci, koordynacji !

Rozwijanie tylko klatki, bicepsow ,tricepsow to zly pomysl.Spotkalem wielu tzw. pakerow, ktorzy nigdy nie trenowali uderzenia i postanowii sie wziasc za treningi. Jak im szlo? Kiepsko, bo przewaznie mieli dosc wolne uderzenia, niepotrafili wygeneroac moznego ciosu. Jeden wyciskal ogomne ciezary na sztandze ,a w sparingu zostal wypunktowany. Super sylwetka zupelnie sie nie przeklada na skutecznosc w walce!

Sila ciosu to przede wszystkim technika, dynamika, ale i masa ciala. Potrzeba umiejetnosci uderzania, a nie super rozwinietych miesni. Jednak nie oszukujmy sie- do skuteczego uderzenia konieczna jest masa ciala min 80 kg( optimum 90-110 kg) Czyli do pewnego poziomu-rozwiniecie miesni jest niezbedne,ale to nie powinno byc celem. Jesli skupisz sie na budowie muskulatury zostanie mniej czasu na istotniejsze aspekty treningu( worek boks., gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 treningow uda sie zmiescic(wieksza liczba nie wskazana, gdyz potrzeba czasu na regenaracje,a pozatym masz zamiar byc nie kulturysta a artysta wojennym :)
Jak trenowac miesnie do uderzenia to statycznie tylko czesciowo (silownia na 60-80 proc. maks obciazenia), gros treningow nalzey poswiecic na cwiczenie a dynamiczne,czyli najwazniejszym elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona.

SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI !
Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia barku nie ma mowy o mocnym ciosie co mozna sprawdzic...

...partner trzyma tarcze a my uderzmy w nia sama reka bez udzialu calego ciala i skretu bioder i stop,a potem uderzmy z pelnym skretem stop i bioder,wypychajac bark -ocenmy sami roznice.

To tak jak z ostrzem sikiery-bez odpowiedniej dzwigni i przelozenia sily( a to wlasnie daje trzonek narzedzia),nie mozliwe byloby rabanie drzewa samym ostrzem,nawet przy maksymalnym rozwinieciu miesni konczyn da to niewiele. Zawsze za ciosem nalezy umiescic mase ciala. Aby sie tego nauczyc poswiec pare miesiecy na nauke technicznego uderzania. Rece-boks,rece i nogi-MT i Kick boxing.
Jak wiec uzyskac sile w uderzaniu ?
WLASCIWA TECHNIKA-> Uderzenie rekoma; poprzez skret na stoapch,skret bioder i wypchniecie barkow co daje odpoweidnie przeniesieni masy ciala.
WLASCIWA TECHNIKA-> Kopniecie okrezne –silny skret stopy podporowej, skret i wypchniecie bioder( twz. wlozenie biodra)
A wiec pakerzy wspaniale rozbudowani mogą zapomniec o silnym uderzeniu rekoma czy nogami BEZ opanowania prawidlowej techniki. Ten opis to czysta teoria .Idz do klubu,samo czytanie i nawet miesiace treningu we wlasnym zakresie dadza niewiele jeżeli nie masz pojecia o technice.

Wiec kulturysta wazacy ok. 100 kg może uderzac slabiej niż bokser 70-75 kilo. Wiec podsumowujac polaczenie suchej masy ciala (nie nabitej treningiem kulturystycznym) plus technika daje silne uderzenie.
SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z DYNAMIKI,PORUSZANIA SIĘ W WALCE,TIMINGU( EKSPLOZYWNOSC)
• Majac rozluznione miesnie,spiecie dopiero w ostatnim momencie( wazne)
• Polaczenie ciosow z wejsciem w przod-dynamika i poruszanie
• Timing jest b. wazny
Jeśli będziesz mieć spiete miesnie nic nie wyjdzie z szybkiego i mocnego ciosu.Zawsze rozluzniaj nogi i rece,stosuj cw. Rozciagajace
Poruszanie się jest także bardzo wazne. Zrob uderzenie z miejsca a potem z doskoku. Zobacz jaka jest roznica !
Czym jest TIMING ?
Jest to wykonanie techniki w odpowiednim momencie walki, dystanie i z odpowiednia sila i szybkoscia. To samo uderzenie w walce może mieć zarówno nokautujace dzialanie jak i być bezskuteczne np. trafiasz kogos kto akurat doskakuje do Ciebie i wtedy wyprowadzasz kontre(KO) lub odwrotnie przeciwnik cofa się i uderzasz z identyczna sila itd. (nic się nie dzieje)

SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z ODPOWIEDNICH POWIERZCHNI UDERZAJACYCH
Np. uderzenie nasada dloni jest znacznie silniejsze niż piescia,a kopniecie przeciwnika piszczelem az przesowa go natomiast stopa jest o wiele mniejszy skutek.
SILA CIOSU BIERZE SIĘ Z PREDKOSCI JEGO WYKONANIA
A wiec kluczem jest predkosc.Teoretycznie im szybciej uderzasz-tym mocniej.PROBLEM w tym ze czlowiek ma ograniczone mozliwosci wynikajce z budowy ciala.Nie da sie bardzo przyspieszyc ciosu,a wiec wazniejsza jest opisana wczesniej technika,titming,masa ciala i dynamika. Praca na worku sluzy rozwijaniu sily ciosu i szybkosci.
Istotne czynniki skladajace się na szerzej rozumiana szybkosc to: rozciagniecie,koordynacja,czas reakcji.
Zawodnik który rozwija zarówno szybkosc, dynamike jak i sile jest bardzo trudny do pokonania.
Nie wazne czy wyciskasz 150 czy 300 kg jeśli nie wykorzystasz tej sily w walce,sila statyczna nie przeklada się na sile dynamiczna.
Sila uderzenia nie zalezy od sily,ale od sposobow w jaki je wykonujesz. Sportowiec,który rozwija swe miesnie treningiem silowym, powinien jednoczesnie pracowac nad szybkoscia i gietkoscia ciala.Poloczony z odpowiednia szybkoscia, gietkoscia i wytrzymaloscia, wysoki poziom sily odgrywa ogromna role w wiekszosci sportow W walce bez powyzszych atutow mocny czlowiek będzie jak byk ze swa kolosalna sila daremnie scigajacy matadora lub ciezarowka na pierwszym biegu scigajaca krolika