Plan dobry?

Z siłownią miałem styczność ok 2 miech Ćwiczę w domu i na treningach sztuk walki ogólnie wyglądam zadowalająco ale chciałem powiększyć sylwetkę.
Znalazłem http://www.K**.pl/5x5-powrot-do-zrodel-24862.html coś takiego chciałem według tego ćwiczyć takim planem:

Klatka, barki
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (góra)
Krzyżowanie linek wyciągu
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (dół)
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Arnoldki

Biceps, triceps
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion nachwytem stojąc
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc

Plecy, nogi
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
Unoszenie tułowia z opadu
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
Wznosy barków
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc

Czy trenując tym planem w sposób opisany w linku który podałem mogę spodziewać się dobrych efektów?
pzdr!

Zmieniony przez - No0b w dniu 2010-04-09 23:28:44

ankieta.

moze to? https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

Twoj cel to masa ? Jesli tak to uloz sobie diete, bo bez tego ani rusz. Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie
Pzdr.