lordek4
Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę.
[Na te informacje po prawej nie zwracajcie uwagi :p] Mam problem z kręgosłupem [bóle lędźwi] więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację.
I DZIEŃ - KLATKA+BARKI
Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12 [atlas]
4. Rozpiętki 10,10,10
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 [\_O_/]
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [do poziomu]
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 [od pasa do brody]
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 [zgiac się w pol i unosic do poziomu]
II DZIEŃ - PLECY
1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 [podeprzec się lawki i spod lawki w gore]
5. wyprosty tułowia 4s [miesnie brzucha przodem do ziemi]
III DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 [sztanga od pasa w gore uginac]
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 [normalne ugiecia hantlami]
3. młotkowo 10-10-10 [hantlami ciezarem do dolu]
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 [wyciskananie na ławce wąski chwyt]
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 [na linkach sznurkiem]
3. franc. jednorącz - 12-12-12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-04-10 00:10:30
[Na te informacje po prawej nie zwracajcie uwagi :p] Mam problem z kręgosłupem [bóle lędźwi] więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację.
I DZIEŃ - KLATKA+BARKI
Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12 [atlas]
4. Rozpiętki 10,10,10
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 [\_O_/]
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [do poziomu]
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 [od pasa do brody]
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 [zgiac się w pol i unosic do poziomu]
II DZIEŃ - PLECY
1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 [podeprzec się lawki i spod lawki w gore]
5. wyprosty tułowia 4s [miesnie brzucha przodem do ziemi]
III DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 [sztanga od pasa w gore uginac]
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 [normalne ugiecia hantlami]
3. młotkowo 10-10-10 [hantlami ciezarem do dolu]
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 [wyciskananie na ławce wąski chwyt]
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 [na linkach sznurkiem]
3. franc. jednorącz - 12-12-12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-04-10 00:10:30
Krzysztof Piekarz
elemelas
hendii
