Proszę o sprawdzenie planu ćwiczen

Cel: masa mięśniowa. Narazie Staż 3 miesiące.

TRICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Ściąganie oburącz linki wyciągu

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Wyciskanie francuskie

Uginanie ramion z oparciem dłoni




BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Unoszenie ramion na modlitewniku

Unoszenie przedramienia jednorącz

Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym

Unoszenie sztangi nachwytem



KLATKA PIERSIOWA (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Wyciskanie sztangi na płasko

Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej

Rozpiętki na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół

DOBITKA: Pompki klasyczne


BRZUCH (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Brzuszki z obciążeniem

Skłony tułowia przy wyciągu

Unoszenie bioder

Pompowanie brzuchem

Unoszenie grzbietu (na stopniu)
Między seriami brzuszki na maszynie (na wprost i ze skrętem)

BARKI (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Unoszenie gryfu na prostych ramionach

Wyciskanie sztangi do góry (oczywiście siedząc na ławeczce)

Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc

Wznosy ramion na ławce skośnej

DOBITKA: Unoszenie ramienia w bok stojąc
PLECY (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Podciąganie w szerokim nachwycie

Ciągniecie wyciągu górnego za plecy

Unoszenie sztangielki jednorącz (piła)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

DOBITKA: Skłony z unoszeniem ramion na boki (hantle jako obciążenie)

PRZEDRAMIE: (4 serie) 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Nawijanie sznurka z obciążeniem na krótki gryf

KAPTURY: (4 serie) 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Power shrugs


PONIEDZIAŁEK: KLATKA, BIC, TRIC
CZWARTEK: PLECY, BARKI, BRZUCH
SOBOTA: KAPTURY, PRZEDRAMIE, BRZUCH



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest sprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: BCAA, Kreatyna

Moglbys rozpisac to nieco czytelniej. Z Twoim stazem FBW bedzie najlepsze. Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html .Jak cos ulozysz to daj do sprawdzenia.
Pzdr.

po co te odzywki? zostaw je i wezmiesz ja za pol roku. posty podwieszone o FBW

Dokladnie. Odzywki odstaw. Przyjdzie na nie czas.
Pzdr.