Pomocy..Co teraz? Licze na Was..

Witajcie Wszyscy ;)
Jestem tu nowy i licze na wyrozumialosc ;)
Trenuje Trójboj, a dokladniej teraz przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu lezac.
i tu powstaje maly problem. Za 3 tyg mam start w wyciskaniu.. jak teraz treningi rozlozyc? jakie ciezary , ile ruchow aby dobrze tam wypasc..
Maks bez asekuracji 200 kg na dzien dzisiejszy ..panowie pomocy!
licze na was.
pzdr

wyciskając 200kg nie wiesz jak rozpisać sobie trening ??

trenowalem strongman.nie umie specjalistycznego treningu rozpisac...

to czekaj na sena

W 3 tygodnie siły raczej nie zrobisz ale trzeba jakoś do zawodów dobrnąć. Moja propozycja:

1 trening
WL 20/8 70/8 100/4 125/3 145/2 165/2 175/2 185/1 190/1,1,1
Aktywne opuszczanie 200/1 210/1,1
Wycisk wąsko 3x3 z małym zapasem

2 trening
WL 20/8 70/8 100/4 125/3 145/2 165/2 175/2 185/1 190/1 200/1,1
Aktywne opuszczanie 210/1 220/1,1
Wycisk wąsko 3x3 z małym zapasem

3 trening - lekki na 5-6 dni przed zawodami
WL 20/8 70/8 100/4 125/3 145/2 165/1 175/1

Wlasnie o to mi chodzilo, jak dobrnac do zawodow...to jest najgorszy okres!
sen dzieki bardzo ;)!