Rozpiska--Niech mi ktoś ja przerobi na 4-dniowa PLEAS

I dzień treningu:
KLATKA:
-płaska x\12 x\8 x\6 \x4
-rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6
-wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4


II dzień
BICEPS:
-sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8
-hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8
-sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4
-hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4

III dzień
BARKI:
-wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6
-wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4
-podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4
-unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4
jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz


IV dzień
PLECY:
- podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- wyciąg dolny siedząc x\8 x\8 x\6 x\6
jak będziesz mial siłe tozrób przedramiona albo nogi


V dzień
KLATKA:
- płaska x\12 x\8 x\6 \x4
- skos w góre x\12 x\8 x\6 \x4
- wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej x\12 x\8 x\6 \x4
- jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie mozesz wrzucić
TRICEPS:
- wyciąg górny X\12 x\9 x\6 x\4



Z góry dziekuje

wywal dzien V.
gdzie nogi i czemu nie ma ich w tym planie?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html