cel:Poszerzenie sylwetki.SOGI za rady

witam moj staz na silownito 5 miesiecy.Ostatnio troche redukowalem i teraz zaczynam mase ale bardziej z glowa.MOJA SYLWETKA WYGLADA W MIARE PLAZOWO(klatka 100, bic 32.5 pas 82)Moim celem jest teraz poszerzenie sylwetki.Mma pytania do was o jakies porady dotyczace techniki i na temat cwiczen ktore pomoga poszerzyc moja sylwetke.Oczywiscie glownie musze poruszyc swoje plecy ale wiem ze klatka tez musi byc szersza.Wiem ze glownie podciaganie pomaga i wioslo.Z podciaganiem mam problem gdzy nie mam sily na tyle zeby sie podciagac do karku seriami (maks.4 razy;-(pomozcie doradzcie cos jakie cwiczenia dac jak je robic itp.Dla aktywnych sogi.PZDR

1. weź się za michę
2. Staraj się unikać maszyn, tylko wolne ciężary i ćwiczenia wykonywać wolno.

Mysle, ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem. Tu masz link, poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Sklej jakis planik i daj nam go do sprawdzenia. Jednak jesli zalezy Ci na masie, to przede wszystkim musisz skupic sie na diecie bo to klucz do sukcesu. Poczytaj posty podwieszone w dziale "Odzywianie". Jesli chodzi o podciaganie, to przy fazie pozytywnej mozesz sobie pomoc nogami, a faze negatywna wykonuj powoli i dokladnie.
Pzdr.

zwyczajne fbw na zlozonych cwiczeniach. drazek wioslo wyciskania z szerokim rozstawem rak. pamietaj o treningu nog i odpowiedni odzywianiu(dzial odzywianie) co do podciagania

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

z dieta nie bd problemow mam dosyc spora wiedza na ten temat(technik żywienia) tylko ciagle szukam najlepszego treningu dla siebie.Moim celem jest wysportowana sylwetka nie mam jakis wielkich celow .Cwiczylem fbw i splitem i musze powiedziec ze split jakos lepiej szedl wiem ze oklepany ale moze organizm najlepiej reaguje na niego.czy 12 serii na duze partie i 9 na male wystarczy?dodam jeszcze ze jakos nie moge rozruszac bicepsu..Mma kolego ktorzy wyciskaja mniej (moj rekord 85 bez pomocy, prztsiad 95)a amja biceps sporo wiekszy..unikam maszyn jak moge

daj cały swój plan pomyślimy

MOJA SYLWETKA WYGLADA W MIARE PLAZOWO(klatka 100, bic 32.5 pas 82)