dieta do sprawdzenia!

Witam!
Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety.
Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać:
- 5 gram na czczo rano 30 minut przed posiłkiem,
- 5 gram po treningu.
W dni bez ćwiczeń tylko dawka na czczo. Było również napisane, że dobrze jest połączyć ją z 30-50 gramami glukozy. Czy glukozy tej może być trochę mniej? Tak sporządzony napój jest bardzo słodki... . Co do dawkowania białka - nie mam pojęcia jak brać i proszę o radę pod tą właśnie dietę.


I (6.30)
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe 100g
BTW 46/22/118

II (10.35)
Chleb żytni jasny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Masło osełka 10g
BTW 15/10/52

III (13.35)
Chleb żytni jasny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10ml
BTW 15/10/52

IV Przed Treningiem (15.30)
Ryż brązowy 100g / 200g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

V Po treningu
Banan 200g
W: 45

VI Po treningu (18.30)
Ryż brązowy 100g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

VII Kolacja (21.00)
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 15 ml
BTW 18/22/5

ŁĄCZNIE BTW 150/78/430
BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5
Kcal około 3041

Dietę tą już poprawiałem nie skopiowałeś jej czasem?

I (6.30)
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe 100g
BTW 46/22/118
maślanka jako dodatek ew, daj więcej jajek
II (10.35)
Chleb żytni jasny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Masło osełka 10g
BTW 15/10/52
chleb żytni jasny zamień na ww o niższym IG, dodaj warzyw, masło staraj się zamieniać na oliwę
III (13.35)
Chleb żytni jasny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 10ml
BTW 15/10/52
chleb jw, daj tłuszcze wielonienasycone
IV Przed Treningiem (15.30)
Ryż brązowy 100g / 200g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

V Po treningu
Banan 200g
W: 45
tutaj dodaj odżywkę białkową
VI Po treningu (18.30)
Ryż brązowy 100g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80
surówka niekoniecznie
VII Kolacja (21.00)
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 15 ml
BTW 18/22/5
dodaj warzyw
ŁĄCZNIE BTW 150/78/430
BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5
Kcal około 3041

Białko używasz jako uzupełnienie diety (jak np nie mozesz zjeść mięsa, albo jak Ci brakuje białka z diety to właśnie dajesz np po treningu razem z ww.
Kreatyna tak jak piszesz, choć z takimi pytaniami kieruj się do innego działu

pzdr

Tak. Mam podobną budowę jak użytkownik Batorixd ( z małymi różnicami 1-2kg wagi, 1-2 cm wzrostu ). Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie i czy mogę w związku z tym korzystać z tej samej diety. Poza tym to białko i glukoza do krety... .

Zmieniony przez - Nolfavrell w dniu 2010-04-10 13:37:02

Zmieniony przez - Nolfavrell w dniu 2010-04-10 13:38:02