Plan na rzeźbe - Do oceny !!!!!!!!

Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:)

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie x 12 12 10 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na bramie 3 serie x 12 12 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 10 powtórzeń


Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
Młotki 3 serie x 12 12 10


Łydki
Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 12 powtórzeń


WTOREK: Uda/Brzuch

Uda
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń


Brzuch


ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Łydki

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 14 12 12 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń
"Szrugsy" 3 serie x 10 powtórzeń


Łydki
Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 12 powtórzeń

PIĄTEK: WOLNY

SOBOTA: Barki/Tricepsy/Brzuch

Barki
Wyciskanie "żołnierskie" za głową 5 serii x 12 powtórzeń
Wyciskanie "żołnierskie" przed głową 5 serii x 12 powtórzeń
Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń


Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń


Brzuch


NIEDZIELA: WOLNA

Oczywiście wiem że jest tu sporo błędów jednak na prawdę starałem się odrobić zadanie domowe i troszeczkę poczytałem. Co poprawić ? czy może wszystko do wymiany ?:D Pomogł mi też sporo artykuł zamknij się, ćwicz :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: Podkreślić Sylwetke

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Rekracyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Układam :) chociaż ciężko mi to idzie :)

Przeciwskaznania medyczne: Zerwane wiązadła w kolanie

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Bzyk919 w dniu 2010-04-11 10:00:56

Odświeżam