Redukcja:) prosze o poprawe badz ocene

Wiek : 19

Waga : 101

Wzrost : 180

Obwód klatki : 121

Obwód ramienia : 43,5

Obwód talii : 92

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 44

Staż na siłowni : 13 msc

Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg

Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg

Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg

Opis przebytych cykli sterydowych : ---

Trening :4x w Tygodniu masa

Cel cyklu : Poprawa sylwetki

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ---

Poziom BF% : 16

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia

Stan zdrowia : Dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie

PPM podstawowa przemiana materii : x

Wyciskanie leżąc (MAX) : 120

Martwy ciąg (MAX) : 230

Przysiad (MAX) : ---

Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:)
co Myslicie O tym
7.00
3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b
150 ml mleka 5.1gr/b 2.2gr/t 7,5gr/ww 23gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ----- 10gr/ww
Jabłko

10.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 50gr/b
150gr chleba 11gr/b 1.7/t 50gr/ww 6gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 57,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww

14.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 46gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 86,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww
jabłko
banan

18.00
150gr kurczaka 21gr/b 2gr/t --- =53gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 87gr/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww

21.00
Ser twarogowy Tłusty 100gr 18gr/b 10gr/t 3.5ww


Czyli 217 gr Białka 49 gr tłuszczu 245gr weglowodanow
prosze o ewentualne poprawki i dorzuccie gdzies olej z oliwek:)
rano 30min biegu +skakanka

a iokolo 2200 kcal

nie trzymasz sie merytoryki działu
to dział o suplementach i odżywkach
temat do przeniesienia
dział odżywianie\odchudzanie to odpowiednie miejsce
zdr

Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-10 15:25:55

o kurcze...