pomoc z dietą

Pomoc w ocenie diety. Zapotrzebowanie policzone dziennikiem treningów vitalmaxa. Mam za sobą redukcje z 110 do 80kg. po zimie troche masowałem mimo iż nie odtłuściłem sie do konca ale waga juz stała a poza tym zima to sredni okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym zachować dlatego prosze o ocene diety



Posiłek ilość B T W kcal
Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427



Śniadanie
Płatkiowsaine50g 5,95 3,6 31,2 181
Jabłko 100g 0,8 0,8 20 90,4
3 jaja 19,5 15 0,9 216,6
orzech włos.20g 1,12 12,64 1,18 122,96
27,37 32,04 53,28 610,96

II Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
oliwa z ol 20g 0 19,9 0 179,1
warzywa 37,4 25,3 0 377,3


III Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
ryż brązaowy50g 3,5 0,95 34,1 158,95
oliwa 10g 0 9,5 0 85,5
warzywa 40,9 15,85 34,1 442,65

Po treningu
banan 150g 1,5 0,45 32,7 140,85
WPC 50g 40 0 0 160
41,5 0,45 32,7 300,85

IV Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
ryż brązaowy75g 5,3 1,4 51,1 238,2
warzywa 42,7 6,8 51,1 436,4


V Posiłek
tuńczyk 130g 27,3 1,56 0 123,24
olia z ol 20g 0 19,9 0 179,1
27,3 21,46 0 302,34
suma B: T: W:
217,17 101,9 171,18 2470,5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: ??

Obwód ramienia: 38 po ściśnieciu

Obwód talii: ??

Obwód uda: ??

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia/2-3xbieganie staram sie 1 raz w tygodniu aerobowa reszta HIIT

Odżywianie: nie smaże, cukry proste tylko w sniadaniu i potreningowym

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeden cylk na mono

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej za duzo pieniedzy ładuje w żywność ale mozliwe jest wprowadzenie suplementów

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Dieta jest OK

Genralnie wszystko ok w 2 tygodnie spadł jeden kilogram, ale w pasie ponad 2 cm kable wyszły na wierzch wiec jest lepiej niz myslalem. Mam jednak mały problem 1 dzien w tygodniu trening wypada mi w godzinach rannych i śniadanie jest moim przedtreningowym, a w innym dniu trenuje w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. W przypadku treningu z rana robie tak że olewam płatki owsiane tego dnia na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta bez zmian i w ten dzien węgle tylko w dwóch pierwszych posiłkach i tu pytanie może tak zostac?? Natomiast jezeli o ten wieczorny to mam mały problem- ostanio tak to wymyslilem ze ryz dałem do shake po treningu z bananem i wpc a w domu przed snem tunczyk/twaróg+ oliwa, moze zostac??