dieta na mase by misiekkkk

Witam, mam 65 kg, 180 cm wzrostu, Ułożyłem sobie diete razem z kalkulatorem żywieniowym vitalmaxa. Jednak mam kilka pytań.
Po pierwsze przedstawie wam moją dietę.

8.00 Płatki owsiane 100g
2 całe jaka
Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63

11.00 makaron durum 100g
twaróg 100g
łyżka stołowa oliwy 15g
warzywa
Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80

14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g
cycek z kury 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50

17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g
cycek 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67

20.00 tuńczyk w wodzie (pół puszki) ok 60g
oliwa 15g
Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0

22 Twróg półtłusty 100g
olej lniany 15g
Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4

Wartości ogolne: Białko Tłuszcze WW KCAL
143 100 259 2515
Zapotrzebowanie: 130 130 446 3396

Jak widać niedobór mam tłuszczy i ww. Miedzy posiłkami kiedy czuje głod podbijam ww gainerem 2 razy w dni nietreningowe i 3 razy w treningowe. Za wszelkie porady dotyczące mojej diety i podbicia tłuszczy i ww będę bardzo wdzięczny. Za porady na temat będą oczywiscie SOGi. Pozdrawiam miesiekkkk

wiek? nie napisałeś też które to posiłki około treningowe

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-10 21:30:47

wiek 20 lat

posiłki około treningowe to: kasza, cycek i warzywa - przed
ryż, cecek - po

Moją dietę podałem w dzien nie trenigowy daltego tam tyle tłuszczy

8.00 Płatki owsiane 100g
2 całe jaka
Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63
daj więcej pełnowartościowego białka bo z 2 jaj to trochę mało... w każdym innym posiłku masz więcej pełnowartościowego białka
11.00 makaron durum 100g
twaróg 100g
łyżka stołowa oliwy 15g
warzywa
Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80

14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g
cycek z kury 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50
dodaj warzyw
17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g
cycek 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67
dodaj warzyw
20.00 tuńczyk w wodzie (pół puszki) ok 60g
oliwa 15g
Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0
tu daj porcję ww złożonych o niskim IG, jeżeli masz ich za mało, tuńczyk max 3 x w tyg
22 Twróg półtłusty 100g
olej lniany 15g
Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4
dodaj warzyw

Jeżeli masz za mało ww to w pierszej kolejności dodawaj do: po treningu, śniadanie, przed treningiem. Tłuszcze mniej więcej równo wszędzie (oprócz okołotreningowych)

pzdr

Nie licz białka roślinnego.

debee - sog poleciał

Co do białka to za ok rok bede starał dostać się do Wojska i mam pewne obawy żeby nie przesadzać z białkiem. Aby nie powiedzieli mi na koniec ze mam nerki roz******. ;P

"debee - sog poleciał" chyba nie, nieważne, ważne że mogłem pomóc.
"Co do białka to za ok rok bede starał dostać się do Wojska i mam pewne obawy żeby nie przesadzać z białkiem. Aby nie powiedzieli mi na koniec ze mam nerki roz******. ;P" przy takich ilościach... nie przesadzaj!

pzdr

ja na swoja lyzke stolowa jak naleje oliwy to mam 5g a maksymalnie moge na nia nalac 8g ale moze masz lyzke xxl
ja mam diete na mase i mam 3400-3500 kal dziennie, wazylem 83kg i w 3 tyg prawie 2 kg do przodu

łyżka stołowa to ok 8-10g
łyżeczka ok 3g był już temat