Cykl na mase + sw

Witam, ćwiczę MT i parę miesięcy temu dorzuciłem do tego siłownie. Chciałbym zrobić pierwszy cykl na mono i do tego jakieś bcaa w celu uniknięcia katabolizmu. Do dyspozycji z zakresu suplementacji posiadam:
1. Kreatyna Muscletech 750g
2. Izolat białka serwatkowego 2kg.
3. Planuje zakupić BCAA Xtra Activlabu
4. Dextroza i carbo
5. Oczywiście witaminy

Mój tydzień rozkłada się tak:
Poniedziałek - siłownia
Wtorek - SW
Środa - siłownia
Czwartek - SW
Piątek - siłownia
Sobota - czasami SW, a czasami siłownia zamiast środy, zależy od tygodnia
Niedziela - wolne

Proszę o rozpisanie suplementacji ww. przez mnie produktami.

Z góry dzięki za pomoc.

Kreatyna

5g rano na czczo + carbo/glukoza ok 20g lacznie , 5 g przed treningiem + 40 g carbo (pol godziny przed treningiem ta porcja)

Izolat
Tego BCAA nie kupuj jesli masz izolat. Chyba ze chcesz popijac podczas treningu, ale wg mnie nie warte takich pieneidzy .
Izolat 40 g po treningu silowym. Izolat 40 g + Carbo 30g po treningu SW

Witaminy to wiadomo


Zamaist tego Bcaa kup sobie 2 kilo Ostrowii. porcja do sniadania (chociaz tak se pjerdolnalemw ciemno bo nie wiem jak twoja dieta wyglada o ile wogole masz) i porcja przed snem.

Mam dextroze, bo dostałem kiedyś od kumpla. Nie lepiej te mono popijać dextrozą, a carbo dać po treningu siłowym i sw? Co do reszty to w dni nie treningowe jak, mono rano i w porze treningowej, a białko rano i między posiłkami? Będzie dobrze?

Przedewszystkim dieta, bo bez tego ani rusz ;D carbo mozesz pic nawet po treningu mt. Życze osiągnięć w tym pięknym sporcie ;p

pisalem

kreatyna 5 g rano, i przed treningiem (niezaleznie czy silka czy sw)


rano bierzesz to zaraz po przebudzeniu, zeby minelo te 10-15 minut do sniadania z bialkiem.

bialka meidzy posilkami nie bierz bo to bedzie za duzo, zreszta przy takim stsoowaniu skonczy ci sie w 3 tygodnie.

Ok, mniej więcej już rozumiem. Dzięki za pomoc.