pytanko ?

witam mam take pytanie jestem aktualnie na redukcji i robie trening silowy , moje pytanie jest takie czy moj trening nie jest za krotki trwa troche ponad godzine czasem godzine zastanawiam sie czy nie lepiej go wydluzyc dla lepszych efektow , przykladowy dzien
poniedzialek : klata + biceps + brzuch ( 10 minut ) + bieznia ( 10 minut )
nie lubie ziewac na silowni wiec przerwy miedzy seriami duze partie 1,5 minuty , male 1 minuta ze stoperem na reku

czy jezeli wydluze przerwy i trening bedzie dluzszy efekty beda lepsze czy zostawic jak jest i wydluzac tylko co tydzien czas aerobow ? dieta oczywiscie jest i interwaly w dni bez silki , niedziela wolna


pzdr

Nie ma sensu siedzieć dłużej niż godzinę. Godzina w zupełności wystarczy.

z tego co czytalem to trening silowy wiec 8-4 powtorzenia w seriach i wieksze ciezary

4 razy silownia
2 razy trening interwalowy

chodzilo mi ze trening silowy razem z brzuchem i bieznia zajmuje mi troche ponad godzine oczywiscie z tygodnia na tydzien bede zwiekszal czas aerobow

pzdr

nie ale czytalem ze trening silowy duzymi ciezarami jest lepszy na spalanie niz robienie taki jak mowisz duzo powtorzen...

napisalem redukcja z treningiem silowym a nie trening redukcyjny z treningiem silowym...

chodzi mi tylko o to czy mam zwiekszych przerwy i wydluzyc trening do np 1,5 godziny czy jezeli jest bardzo intensywny to godzina starczy bo tak mi zawsze wychodzi razem z brzuchem i bieznia , oczywiscie czas aerobow bede zwiekszal jak juz pisalem co tydzien , chodzi mi o lepsze spalanie jak bedzie lepiej

jak by mogl sie wypowiedziec ktos obcykany np. Morales_37 , Koniu151 , Obliques czy ktos taki to byl bym wdzieczny.


pzdr

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-11 20:26:41

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-12 06:24:12

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-12 09:40:42

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak:
jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty.
+
2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty.

łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

ok wiec rozpisze i w nasptepnym tygodniu tak zaczne , ten tydzien juz polece tak jak robie... moj priorytet to bary i brzuch na tym mi najbardziej zalezy bo plecy i tak mam duze w porownaniu do wszystkiego...

lece wlasnie na tight extreme i w tydzien polecialo 3 kg troche mnie martwi ze tak duzo trzeba kalorii dorzucic chyba...

pzdr

na początku spada woda, glikogen więc taki spadek nie jest niczym niepokojącym, patrz w lustro nie na wagę.

pzdr/

witam mam jeszcze takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem na redukcji bedzie jedzenie na kolacjie np. makreli wedzonej niz twarogu , moze twarog narazie odstawic bo tak czytalem wypowiedzi Obliques i sie zastanawiam ?


pzdr

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2010-04-27 10:14:18