...
Napisał(a)
z klaty jedyne co mozesz wywalic, to wyciskanie na plaskiej i daj zamiest tego pompki na poreczach z dowieszonym obciazeniem, w wersji na klatke oczywiscie. Francuzy wykonuj na skosie ujemnym, poniewaz wtedy najbardziej pracuje triceps. Na barki zrob najlepiej jako cwiczenie glowne push press.
...
Napisał(a)
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps…? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać?
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8=8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8
(francuza nie umiem robić, w sumie nigdy nie próbowałem, wiec sprobuje się nauczyc, ale na razie tak jak wyzej może być?)
Czwartek:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12=12<10<8
- Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12<10=10<8
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<=8=8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12=12=12=12
poprawiłem
ankiete dałem wczensiej przeceiz...
wiek-17
waga-65
wzrost-183
staz-7msc
silownia-full
przeciwskazania-brak
mc na razie nie bede robic i tak zostanie na razie
czemu wycisk na plaskiej wywalic niby?
bede robic military press a nie push press (rozni sie tylko ze ruch konczymy wczesniej bo kolo z silki powiedzial ze lepiej wchodzi tak)
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-12 15:11:45
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-12 15:15:03
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps…? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać?
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8=8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8=8
(francuza nie umiem robić, w sumie nigdy nie próbowałem, wiec sprobuje się nauczyc, ale na razie tak jak wyzej może być?)
Czwartek:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12=12<10<8
- Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12<10=10<8
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<=8=8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12=12=12=12
poprawiłem
ankiete dałem wczensiej przeceiz...
wiek-17
waga-65
wzrost-183
staz-7msc
silownia-full
przeciwskazania-brak
mc na razie nie bede robic i tak zostanie na razie
czemu wycisk na plaskiej wywalic niby?
bede robic military press a nie push press (rozni sie tylko ze ruch konczymy wczesniej bo kolo z silki powiedzial ze lepiej wchodzi tak)
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-12 15:11:45
Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-12 15:15:03
...
Napisał(a)
Lipa.
Klata ok.
Tric.
daj po 3s a nie po 4.
Plecy:
Za dużo maszyn, czemu mc nie chcesz robić ?
Wiosłowanie sztangą 4-5s
Drążek 4s
Ściąganie lingi wyciągu górnego do klatki 4s
Unosznie tułowia z opadu 3-4s
Szrugsy 3-4s
Bic:
Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu.
Nogi:
ok.
Barki:
Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie masz nic na bok i tył barków.
Daj:
Zołnierskie 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s
Nie tylko tym się różni, poczytaj, było o tym wspominane...
Pzdro
Klata ok.
Tric.
daj po 3s a nie po 4.
Plecy:
Za dużo maszyn, czemu mc nie chcesz robić ?
Wiosłowanie sztangą 4-5s
Drążek 4s
Ściąganie lingi wyciągu górnego do klatki 4s
Unosznie tułowia z opadu 3-4s
Szrugsy 3-4s
Bic:
Dałbym jedno izolowane, zmniejsz liczbę serii do 3 w kazdym ćwiczeniu.
Nogi:
ok.
Barki:
Podciąganie wzdluz tułowia odpada, nie masz nic na bok i tył barków.
Daj:
Zołnierskie 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s
Nie tylko tym się różni, poczytaj, było o tym wspominane...
Pzdro
...
Napisał(a)
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8
Czwartek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8
- Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s
- Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8
- Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Szrugsy 20<15=15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (na przemian, najpierw jedna ręka, potem druga) 12<10=10
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10
ostateczny plan z uwzględnieniem Twoich poprawek Viren
dziwi mnie to, ze na poczatku powiedziales ze bic ok, a dzisiaj ze izolowane bys dodal, ale spoko, zrobilem tak
czy teraz jest git?
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8
Czwartek:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8
- Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s
- Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8
- Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Szrugsy 20<15=15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (na przemian, najpierw jedna ręka, potem druga) 12<10=10
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14
- Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10
ostateczny plan z uwzględnieniem Twoich poprawek Viren
dziwi mnie to, ze na poczatku powiedziales ze bic ok, a dzisiaj ze izolowane bys dodal, ale spoko, zrobilem tak
czy teraz jest git?
...
Napisał(a)
Ja bym dał, ty nie musisz, mogło zostać tak jak było.
Plan ok.
Pzdro
Plan ok.
Pzdro
Polecane artykuły