dieta na mase

Na oko sprawdzcie czy białko dobrze policzone:)



8.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich[6g]
* 15g rodzynek [1g]
* 0,25 mleka 2% [9g]
* 25g orzechów [6g]
* 50g twarogu półtłustego [10g]
B:34g

12.00 szkoła
* /serek półtłusty[6g] /ogórek[1g]/ na pieczywo zytnie razowe) + masło[2g]
B:9g

15.30 przed treningiem
*100g mięso[21g] + warzywa[4g]+ziemniaki[1g]
B:26g

TRENING

19.00 po treningu
100g makaron[7g] lub ryż[7g] lub kasza[8g] + warzywa[5g]
////lub///// 100g musli na mleku[20g]
B:od 12g do 20g

21.00
oliwa z oliwek lub {tran} + warzywa+ 3 jajka[21]
(lub zamiast 3 jajek ryba[21] lub tuńczyk[27] )
B: od 21g do 27g

22.30
*200g serek wiejski [25g]+ warzywa[5g]
B:30

Białko razem: 132-146
Waga: 65
Wzrost 173



Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-11 10:47:34

Witam
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, udział białek, węglowodanów oraz tłuszczów a następnie ułóż dietę pod te wyliczenia.
Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak

8.00 - Śniadanie
płatki owsiane
rodzynki
mleko
jajka

11.00 szkoła
chleb żytni razowy
ser twarogowy
orzechy włoskie
warzywa

14.00 przed treningiem
mięso
brązowy ryż
warzywa
oliwa z oliwek

16.00 TRENING

18.00 po treningu
makaron/ziemniaki
chude mieso/ryba

21.00
Pasta /ser twarogowy, ryba, jogurt naturalny, olej lniany/
Warzywa

18.00 po treningu
makaron/ziemniaki
chude mieso/ryba

mogę musli na mleku jak gdyby przytrafiłby sie brak powyższych składników???

Po treningu bazował był na mięsie, ale od biedy możesz jeżeli nie masz problemów z tolerancją laktozy, mleko zresztą nie jest zbyt dobrym źródłem białka, po treningu niskoprocentowe, ale stawiaj raczej na ryż/kasze/makaron z filetem.

zurawski50 owszem musli może być ale musisz do niego dać jakieś białeczko chyba że wypijesz 1l mleka ale może się to niezbyt fajnie skończyć jeśli źle je trawisz i nie polecam tego pomysłu na dłuższą metę