e398
Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco
1 trening (klata+góra pleców)
Klatka skos sztangą 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6
3A Wycisk sciskajacy
3B BRAMA (krzyżowanie linek górnego wyciagu) z akcentem w koncowej fazie
podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą)
Wiosłowanie sztangą 10/8/6
ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym 8/8/8
2 trening (barki+bic+tric)
Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6
Wznosy na boki 8/8/6
Dace pull 8/8/6
no i bic tric prosiłbym o propozycje
3 trening (nogi+dół pleców)
1.przysiady
2.rdl
3.uginanie lezac
4.wykroki
5.wspiecia stojac
5.-------- siedzac
Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na ziemie (robione bez przerwy) jeśli źle zrozumiałem prosze o sprostowanie
unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10/8/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: troche masy
Staż treningowy na słowni: 2,5 roku (6 miesięcy systematycznie)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest (~2 białka , ~6 węgli, ~1,5 tłuszczy)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Teraz brak (wcześniej aakg i mono)
1 trening (klata+góra pleców)
Klatka skos sztangą 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6
3A Wycisk sciskajacy
3B BRAMA (krzyżowanie linek górnego wyciagu) z akcentem w koncowej fazie
podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą)
Wiosłowanie sztangą 10/8/6
ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym 8/8/8
2 trening (barki+bic+tric)
Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6
Wznosy na boki 8/8/6
Dace pull 8/8/6
no i bic tric prosiłbym o propozycje
3 trening (nogi+dół pleców)
1.przysiady
2.rdl
3.uginanie lezac
4.wykroki
5.wspiecia stojac
5.-------- siedzac
Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na ziemie (robione bez przerwy) jeśli źle zrozumiałem prosze o sprostowanie
unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10/8/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: troche masy
Staż treningowy na słowni: 2,5 roku (6 miesięcy systematycznie)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest (~2 białka , ~6 węgli, ~1,5 tłuszczy)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Teraz brak (wcześniej aakg i mono)
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
