Śniadanie 6.30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem)
rodzynki
oliwa z oliwek (łyżka)
tran
II sniadanie 10.30
chleb razowy 100g
masło
ser biały albo jakas wędlina
pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka)
III 12.25
tjw
15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje:
ziemniaki/kasza gryczana/ryż
mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone
surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika/kapusta kiszona
17.30
ryż 100g
mięso z obiadu / piers z kurczaka 100g
surówka / buraczki ze słoika/kapucha
oliwa z oliwek
19.30 (przed treningiem)
kasza gryczana 100g
orzechy wloskie
surówka
3 jaja na miękko
21.30 (po treningu)
płatki owsiane
rodzynki
wpc 30g
ser biały 100g (opcjonalnie jak bedzie)