Bardzo proszę o pomoc w dopracowaniu diety.
Waga 71
Wiek 20
Dzienne zapotrzebowanie b 142 t 92 ww 287
I
Płatki owsiane 50g
Płatki pszenne 50g
Mleko 300
Miód 10
b 21 t 11 ww 89
II
Gainer Vitalmax 2 40 g
Banan 160g
b 12 t 1 ww 59
III
Bułka grahamka
Szynka z indyka
Ser żółty
Nie posiadam wagi ale przewiduję że to będzie jakieś b 18 t 15 ww 37
IV
Pierś kurczaka 200
Ryż brązowy 50
b 47 t 4 ww 34
Godzinę przed treningiem
Gainer Vitalmax 2 40
b11 t 0 ww 24
Trening
V
Po treningu
Gainer Vitalmax 2
b11 t 0 ww 24
VI
Ser twarogowy chudy
Mleko
Oliwa z oliwek
b 28 t 23 ww 5
Warzyw które spożywam nie uwzględniałem.
Co do posiłku IV choćbym nie wiem jak się starał nie jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera.
Mam też kilka pytań:
Co wywalić w dni nietreningowe?
Kiedy dać migdały i orzechy? Zastanawiałem się nad posiłkiem II i III
Migdały 40
Orzechy arachidowe 20
11 b 34 t 4 ww
Z góry dzięki za wszelkie konstruktywne wypowiedzi.