kamil636
Stworzyłem własny plan ćwiczeń domowych, po przeczytaniu paru tematów na forum. Proszę aby ktoś doświadczony i wiedzący o co biega powiedział co należy poprawić w nim :)
Plan ćwiczeń:
1. Mięśnie brzucha:
a) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
b) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
c) Spięcia brzucha
d) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia
2. Mięśnie klatki piersiowej:
a) Pompki klasyczne lub pompki na trzech stołkach
b)Pompki z nogami wyżej
c)Wyciskanie w siadzie na atlasie
3. Mięśnie ramion:
a)Podciąganie na drążku podchwytem lub ściąganie wyciągu górnego( na Atlasie)
b)Pompki z wąskim ustawieniem rąk
Wszystkie ćwiczenia wykonuję raz po 20 powtórzeń każde, po kolei jak jest w planie. Gdy dotrę do ostatniego to jest dla mnie jeden cykl i robię tak z jakieś 3-4 razy … ćwiczę 3 razy w tygodniu (co dwa dni)... nie zdążyłem zrobić jeszcze planu na mięśnie nóg
P.S - posiadam Atlas w domu ( http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg ) chciałbym też na nim ćwiczenia wykonywać, staram się też unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup .
Proszę o pomoc ...
Plan ćwiczeń:
1. Mięśnie brzucha:
a) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
b) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
c) Spięcia brzucha
d) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia
2. Mięśnie klatki piersiowej:
a) Pompki klasyczne lub pompki na trzech stołkach
b)Pompki z nogami wyżej
c)Wyciskanie w siadzie na atlasie
3. Mięśnie ramion:
a)Podciąganie na drążku podchwytem lub ściąganie wyciągu górnego( na Atlasie)
b)Pompki z wąskim ustawieniem rąk
Wszystkie ćwiczenia wykonuję raz po 20 powtórzeń każde, po kolei jak jest w planie. Gdy dotrę do ostatniego to jest dla mnie jeden cykl i robię tak z jakieś 3-4 razy … ćwiczę 3 razy w tygodniu (co dwa dni)... nie zdążyłem zrobić jeszcze planu na mięśnie nóg
P.S - posiadam Atlas w domu ( http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg ) chciałbym też na nim ćwiczenia wykonywać, staram się też unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup .
Proszę o pomoc ...
Krzysztof Piekarz
snake126
