Redukcja - proszę o ocenę i uwagi

Ogólne informacje o mnie
Wiek - 18 lat
Wzrost - ok. 175cm
Waga - ok. 75kg
Bf - ok. 13.5%
Treningi 3/4 razy w tygodniu
Jeżeli czegoś wam brakuje, pytajcie :)

Śniadanko ok. 7.20
150g Jajców
230ml mleka 2%
20g orzechy włoskie

Szkoła i jazdy 8.00-16.00
(Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.)
ok 120g (jakieś 3 kanapki)
Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?)

Przed treningiem ~17.00
50g ryżu brązowego
150g wieprza (mięso jem praktycznie codziennie inne)

Po treningu ~20.00
50g ryżu białego
100g cyca

Kolacja ~22.30
200g (kubeczek) serka wiejskiego
10g oliwy z oliwek


Białka:
89% zwierzęce
11% roślinne

Tłuszcze
22% nasycone
43% jedno-nienasycone
35% jedno-nasycone

Węgle
74% skrobia
15% laktoza
9% błonnik
2% sacharoza

Śniadanko ok. 7.20
150g Jajców
230ml mleka 2%
20g orzechy włoskie

- dodaj owsiane, warzywa

Szkoła i jazdy 8.00-16.00
(Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.)
ok 120g (jakieś 3 kanapki)
Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?)

- jak koniecznie chleb to razowy, zamiast sera i żółtka lepiej dać mięso np. filera z kurczaka, dorzuć zdrowe tłuszcze np. orzechy. Dodaj warzywa.

Przed treningiem ~17.00
50g ryżu brązowego
150g wieprza (mięso jem praktycznie codziennie inne)

- Pamiętaj, że mięso chude, chyba że odstęp od tr 2h to dajesz warzywa i tłuszcze.

Po treningu ~20.00
50g ryżu białego
100g cyca

Kolacja ~22.30
200g (kubeczek) serka wiejskiego
10g oliwy z oliwek

- dodaj warzywa


Białka:
89% zwierzęce
11% roślinne

Tłuszcze
22% nasycone
43% jedno-nienasycone
35% jedno-nasycone

jakie to są tłuszcze jedno-nasycone? :D Chyba chodziło ci o wielonienasycone.

Tak, chodziło o wielo-nienasycone, nie wiem czemu napisałem jak napisałem :)
Warzyw nie wliczałem, ale oczywiście są.
Żytni postaram się zmienić na razowy.
Owsianych nie dodam, ponieważ ich nienawidzę, mam do nich uraz i nie czuję przyjemności w jedzeniu ich, a jedzenia ma być przede wszystkim przyjemnością.
Do chleba proponujesz fileta z pary czy może w jakiejś innej postaci? :)
Przerwę mam mniej więcej półtorej godziny, i jem leciutko tłustawe mięsko (takie bardziej mi smakuje, niż zupełny suchar)
Postaram się chrupać orzechy.
Jeszcze jakieś uwagi?

Żytni chleb też da radę. Do śniadania musisz dać jakieś węgle złożone, żeby mieć energię na cały poranek :D ... Daj np. kluski z mąki durum. Do chleba możesz dać fileta jakiego chcesz, może być z pary, pieczony czy gotowany, żeby Ci smakował, unikaj raczej smażonego.

chleb żytni jeśli jest dobrej jakości spokojnie może zastąpić inne źródła ww

s.m.p.a. uratowałeś mi dupę, będę wcinał chlebek :) Oczywiście chleb kupowany w nocy w piekarni przez ojca, w drodze z pracy do domu.w Z tym filetem do chleba zobaczymy jak to będzie, ponieważ sam na siebie nie zarabiam (nie mam na to nawet czasu, wierzcie lub nie), a jednak 31x w miesiącu dodatkowwe 100g kuraka piechotą nie chodzi.