Szybki plan FWB do oceny/poprawy dla początkującego/ POMÓŻCIE

Kierowałem się artykułem by Georgu (https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html)

ZESTAW "A"
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka)
- Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki)
- Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy)

- Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy)

- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi)

- Uginanie ramion ze sztangą / 12/10 (bicepsy)


ZESTAW "B"
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka)
- Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / 12/10 (barki)
- Francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz w siadzie / 12/10 (tricepsy)

- Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem / 12/10 (Plecy)
- "Dzień Dobry" / 12/10 (Plecy)

- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi)

- Uginanie ramion ze sztanielkami w chwycie młotkowym stojąc / 12/10 (bicepsy)

Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 14:39:18

W zestawie A na nogi daj 3 serie przysiadow, wywal prostowanie i uginanie.

W zestawie B na klate zamiast sztangi daj sztangielki, na plecy 2-3 serie podciagania nachwytem, i zamiast "dzien dobry" daj wznosy tulowia. Na nogi daj tylko 3 serie wykrokow ze sztangielkami.

Reszta jest ok.
Pzdr.

Hendii - dziękuję za pomoc ale mam pewne uwagi:

NOGI - specjalnie chcę uniknąć przysiadów, gdyż jedno kolano mam słabsze i ewidentnie po takich przysiadach będę czuł w nim kłucie.

PLECY - czy chodzi Ci o podciąganie sztangi nachwytem czy podciąganie na drążku? Jeśli chodzi o drążek to nie mam go, ćwiczę w domu.

"Dzień Dobry" - nie mam ławki do robienia wznosów tułowia, czy mogę robić te wznosy leżąc na podłodze?

Pozdrawiam