Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
472
Witam.. Zaczełem chodzić na siłownie i postanowiłem że wezmę się za swoją budowę . Wiec jestem troszkę zielony w tych tematach ale powoli sobie wszystko czytam.. Mam do was prośbę o ułożenie jakiegoś planu treningowego i odpowiedniej diety do niego ponieważ jakiś plan napisałem ale wydaje mi się jednak że z waszą pomocą mógłbym ułożyć o wiele lepszy.. Trening 5x w tygodniu..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 (rocznikowo 17)
Waga: 68kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Propozycje ?
Staż treningowy na słowni: 8dni
Uprawiane inne sporty: Różnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
472
Poniedziałek (Klatka)
4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
4x Rozpiętki
Triceps
4x Ściąganie z wyciągu
4x Francuskie
4x Wyprosty rąk hantlami
Wtorek (plecy)
4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)
4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąsko
4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tyłem
4x wiosłowanie
Biceps
4x Uginanie z sztangą
4x Hantle
4x Modlitewnik
Środa - WOLNE
Czwartek (barki)
4x wyciskanie na barki
4x wyciskanie sprzed głowy 4x wzniosy na boki
4x podciąganie hantli
Piątek (to co w poniedziałek)
Sobota (to co w wtorek)
Niedziela - WOLNE
Zmieniony przez - Asio_r w dniu 2010-04-11 16:20:39