Masa + Siła ?

Mój obecny plan

Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s
Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami
Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s
Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s
Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s
Barki - ARNOLDKI - 2s
Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s

I mam takie pytanie czy mogę złączyć ten plan z jakimś planem na siłę, czy tak się w ogóle da. Zwiększyć ilość powtórzeń ? Nie wiem myślę że Wy mi pomożecie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem ponad 3 miesiące ale skręciłęm nadgarstek i miałem przerwe - miesiąc. Teraz chce wrócić do treningów

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko to co mi jest potrzebne mam :)

Dieta: Będzie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

MC w Twoim wieku ? Masz jeszcze czas na silownie...narazie rob brzuszki, przysiady (bez obciazenia) itp.

Pzdr.

A właśnie tak myślałem że ktoś MUSI to napisać. Z siłki nie zrezygnuje... Mam cel i chce go osiągnąć... To jak da się zwiększać jednocześnie masa i siłe?

Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2010-04-12 16:11:01

W twoim wieku siła wzrośnie z masą. Ćwicz, jedz zdrowo, zadbaj o regeneracje.


Na plan typowo siłowy zdecydowanie za wcześnie.


Masz z 15kg niedowagi, musisz zacząc dobrze jeść.

Skonsultuj z lekarzem czy możesz ćwiczyć - nadgarstek.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-12 16:15:41

A mam takie pytanko FBW to jest plan na mase?

Tutaj mam plan który był sprawdzany na tym forum i na nim cały czas ćwiczyłem.
A z nadgarstkiem już spoko ;)

https://www.sfd.pl/FBW_do_ocenki.-t565515.html 

Masa zależy od diety.

Jeśli są efekty na tym planie, idzie masa i siła, jest progresja to bym nie zmieniał, jedynie pare ćwiczeń bym zmienił ewentualnie.


Pzdro

Z tego co zauważyłem na tym planie przytyłem jakieś 4kg ale skręciłem ten nadgarstek i znowu spadłem w wadze :/

No to cóż dzięki wszystkim za wypowiedzi, wracam do siłki i mam nadzieje że coś przytyję :)

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2010-04-12 22:49:03