Krzysiekdr
Witam zacznijmy od początku mam 17 lat, rocznikowo 18. Przyznam się paliłem papierosy, paliłem temat, dużo piłem
prawie codziennie piwko od czasu aż pogoda była przystępna i wódka w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i
zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat.
Mam nadzieję że mi się uda ale potrzebuję do tego waszej pomocy. Przeczytałem cały temat i podtematy - https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . Dowiedziałem się że jestem "ektomorfikiem",
czytałem wszystko ale nie wiem co znaczą pojęcia których używacie, nie dowiedziałem się jak zrobić włąsną dietę, albo
poprostu zle zrozumialem. Robiłem już pare podejść do ćwiczeń troche wcześniej jadłem ryż itp. ale naprawde moje ciało
stało w miejscu.
Moje wymiary
Bic - 27.5 lewa ręka, 28.5 prawa ręka (praworęczny,
klatka piersiowa-81.5 (mam lekko odst. łopatki),
brzuch 78,
Jestem wysoki, i chudy,
59 kg
(wszystko podane w cm).
A więc do setna sprawy, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Naprawdę starałem się i szukałem, ale nie jestem jej wstanie ułożyć sam.
Zależy mi na tym aby dieta była skuteczna, jadalna i co najważniejsze tania.
Problem w tym że chodzę do technikum i często jestem w szkole np. 11-20
Zaczełem kurs 100 pompek (21-25), weidera 6, i poprostu podnoszenia ciężarków.
Ćwiczenia :
1 Dzien: Weider, 100 pompek kurs.
2 Dzien: Podnoszenie, Weider
I tak na zmiane.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem jescze biegów, ew. jazdy na rowerze również.
Głównie zalezy mi na bicepsie i klacie, to starczy?
Chciałbym odrazu wprowadzić jakieś białko albo coś w tym stylu na masę, gdyż do wakacji chce troche przybrać na masie.
Co mi polecacie? Najlepiej coś taniego...
Niestety nie mogę uczęszczać na siłownię u mnie w mieście jest i ich mało i mam wybór albo jechać 1.5 h na siłownie za 60 zł
albo iść na siłownie na moim osiedlu za 90 zł. Jazda odpada, a 90 zł to już dla mnie duże pieniądze i nie zabardzo...
Proszę o pomoc, naprawde jest do dla mnie ważne.
prawie codziennie piwko od czasu aż pogoda była przystępna i wódka w piątki. Postanowiłem zmienić swoje życie i
zostać "sportowcem". Powoli rzucam palenie(stram się) i troche mniej pije lecz od czasu do czasu - okolo co miech temat.
Mam nadzieję że mi się uda ale potrzebuję do tego waszej pomocy. Przeczytałem cały temat i podtematy - https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . Dowiedziałem się że jestem "ektomorfikiem",
czytałem wszystko ale nie wiem co znaczą pojęcia których używacie, nie dowiedziałem się jak zrobić włąsną dietę, albo
poprostu zle zrozumialem. Robiłem już pare podejść do ćwiczeń troche wcześniej jadłem ryż itp. ale naprawde moje ciało
stało w miejscu.
Moje wymiary
Bic - 27.5 lewa ręka, 28.5 prawa ręka (praworęczny,
klatka piersiowa-81.5 (mam lekko odst. łopatki),
brzuch 78,
Jestem wysoki, i chudy,
59 kg
(wszystko podane w cm).
A więc do setna sprawy, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Naprawdę starałem się i szukałem, ale nie jestem jej wstanie ułożyć sam.
Zależy mi na tym aby dieta była skuteczna, jadalna i co najważniejsze tania.
Problem w tym że chodzę do technikum i często jestem w szkole np. 11-20
Zaczełem kurs 100 pompek (21-25), weidera 6, i poprostu podnoszenia ciężarków.
Ćwiczenia :
1 Dzien: Weider, 100 pompek kurs.
2 Dzien: Podnoszenie, Weider
I tak na zmiane.
Zastanawiam się nad wprowadzeniem jescze biegów, ew. jazdy na rowerze również.
Głównie zalezy mi na bicepsie i klacie, to starczy?
Chciałbym odrazu wprowadzić jakieś białko albo coś w tym stylu na masę, gdyż do wakacji chce troche przybrać na masie.
Co mi polecacie? Najlepiej coś taniego...
Niestety nie mogę uczęszczać na siłownię u mnie w mieście jest i ich mało i mam wybór albo jechać 1.5 h na siłownie za 60 zł
albo iść na siłownie na moim osiedlu za 90 zł. Jazda odpada, a 90 zł to już dla mnie duże pieniądze i nie zabardzo...
Proszę o pomoc, naprawde jest do dla mnie ważne.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
