Plan do oceny ew. poprawy

No to jedziemy

+ 30/40 min aero dziennie

rozkład pociągów:
1.plecy biceps
2.brzuch
3.barki triceps
4.brzuch
5.klata
6.nogi brzuch

wersja pierwsza

Plecy:
(podciaganie na drążku)
(wiosłowanie sztangą)
(podciąganie końca sztangi w opadzie)

Biceps:-
(młotki hantlami)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"

Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie 30pow
- wyciag 30pow
- spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie.

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
hantle na przod
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - hantle na tyl barkow

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:-
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

Klata:-
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ-
BRAMKI

nóżki
narazie trening indywidualny ze względu na kontuzje więzadeł bocznych =\

wersja druga edit by roonie
Plecy:
(podciaganie na drążku)
(wiosłowanie sztangą)
(martwy ciąg)

Biceps:-
(młotki sztanga, gryf prosty)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"

Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie 30pow
- wyciag 30pow
- spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie.

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę wersja power ^,-
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - hantle na tyl barkow

Triceps:
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:-
pomper

Klata:-
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ-





Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 174

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Badminton 3 lata, czasami nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 x sztanga, ławeczka (skośna + prosta), drążek, modlitewnik, worek, bramka, hantelki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : oszczędzać trochę prawy bark i kolano =]

Zażywane suplementy : Purplee Wraath

Ale w rozkaldzie nie maczalem palcow

Brzuch robisz przed barkami-gdzie w wyc.sztangi zza gliwy bedzie najwazniejszym stabilizatorem.Daj go do treningu nog.



A widze kilka nieprawidlowosci-do zalecanej edycji.

PLECY
Wyciag moglby sie znalezc przed mc
i oczywiscie wznosy w opadzie
BARKI
jako 3cw face pull
KLATA
trenig sezonowca


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-11 17:51:17

czekaj, czekaj ;p nie czaje tego brzucha z barkami xD
Brzuch robisz przed barkami
w planie nie mam tak polaczonego?

Daj go do (rozumiem brzuch) treningu nog.

??, naprawde nie czaje ee..


PLECY
Wyciag moglby sie znalezc przed mc
doloze,

BARKI
jako 3cw face pull
rowniez da sie zrobic xD

KLATA
trenig sezonowca


??

Brzuch robisz dzien przed barkami.

Odnosnie klaty-trening jest pospolity i slaby-mozna ulozyc to lepiej.
Ale praktycznie wiekszosc ludzi takim trenuje przez caly czas-zamieniajac tylko hantle na stzange etc.

Jako cw glowne postawilbym dipsy/sztange skos -te cwiczenia sa duzo,duzo lepsze-jest na to wiele dowodow.

Brzuch robisz dzien przed barkami.

Brzuch jest przed i po barkach xD, wiec pewnie masz na mysli aby usunac trening brzucha po barkach rboiac tym samym dzien nietreningowy? czy moglbym tam wrzucic przedramiona

zmieniona klata
1.wyciskanie hantli z supinacja (to jest to?



2.wycisk na skosnej
3.face pull

(mysle ze wiesz skad cwiczenia =])



co sądzisz na temat brzucha? i czy wszystkie dzialy tak obstawiasz xD
a i bym zapomniał! trening bazowy dzieki uprzejmosci forumowicza petarda

brzicha nie mozesz zrobic przed barkami-bowiem bedzie zmeczony-a przy cwiczeniach barkowych pelni funkcje stabilizatora.Wie czrob go po nogach i plecach.

Przedramiona zrob najlepiej po parti wspolpracujacej-np biceps;

Zrob jakies super serie


https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s46.html


puma rozpisal dosc ciekawy trening


Wyciskanie hantli z supinacja?-raczej uginanie..
Tak to to-ale polecam robic naprzeminnie(lewa z prawa na zmiane)

Odnosnie brzucha-miesien jak kazdy inny-cieki trening raz w tyg+szlify 2 raz-i 6-scio pak powinien sie pokazac-bynajmniej.
Trening proponuje taki:

SS
1A Allachy na wyciagu 4x12-15p
1B Spiecia lezac 4x max
2A Wznosy nog z obciazeniem 4x12p
2B Opad na boki ze sztangielka 4x10/12p

Wyciskanie hantli z supinacja?-raczej uginanie..

w Twoim temacie pisze wyciskanie=] dlatego sie pytam xD

Jest i wycisk(klata) i uginanie z supinacja(biceps).
Skret nadgarstkow w kazdym cwiczeniu jest podobny.

Sory , nie przeczytalem dokladnie czy trening na mase czy na rzezbe ^^ ^ /edit

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-04-13 13:57:44