Dieta do oceny

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu.

Moje zapotrzebowanie:
KALORIE 2646
BIAŁKO 134,4
TŁUSZCZE 83,2
WĘGLOWODANY 340


Dietka:

Śniadanie:
Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w całym mieście i najmniej jest 2% :D, więc nie dam mniej procentowego mleka, miasto nie jest duże ok. 5k ludzi).

Kcal: 417
B: 15.3
T: 9.2
WW: 67.3

II śniadanie:
Chleb pszenny 100g, ser żółty 100g

Kcal: 547
B: 20.3
T: 28.4
WW: 52.7

Obiad:
Torebka ryżu białego (szukałem brązowego i nie znalazłem, no cóż takie miasto ), 100g piersi z kurczaka.

Kcal: 443
B: 28.2
T: 2
WW: 76.5

==========TRENING=========

Podwieczorek:
Torebka ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, marchewka 100g

Kcal: 470
B: 29.2
T: 2.2
WW: 81.6

Kolacja:
Ser twarogowy suchy 100g, chleb pszenny 50g

Kcal: 223.5
B: 23.2
T: 1.2
WW: 29.25


Razem:
Kcal: 2100.5
B: 116.2
T: 43
WW: 307.35


Mile widziane poprawki oraz uwagi :), pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 165

Obwód klatki: 88 na wdechu

Obwód ramienia: 31.5

Obwód talii: 84

Obwód uda: 54 (napięte)

Obwód łydki: 35 (napięta)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jest na brzuchu, udach, trochę twarzy i rękach, szczególnie na bicu.

Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły 3 dni w tygodniu, 2 dni praktyk.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na każdym wf w szkole ćwiczę, 4x w tygodniu siłownia, codziennie bieganie aż padnę (nie w sensie dosłownym, jakoś do domu muszę dotrzeć ), A6W, staram się codziennie wychodzić grać w piłkę nożną albo rzucać do kosza, spacery wieczorne ok 1h.

Odżywianie: Kiedyś (jakieś 2 lata temu) zakończyłem swoją przygodę z piłką nożną, która trwała od 3 klasy podstawowej do połowy 3 gim. Nigdzie prawie nie wychodziłem ciągle grałem na kompie, dużo przy kompie jadłem słodyczy, chipsów i niezdrowego jedzenia typu fast food. Teraz jem zdrowe posiłki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu siłka, codziennie bieganie i A6W.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: Nic

Powiedzmy że dieta jest ok!. Wyrzuciłbym tylko ten chleb sam nie jem już od początku diety i żyje ;D a tym bardziej że chcesz redukować. Zamiast tego chleba dożuciłbym może ze 3jajka wciągu dnia i może troche tuńczyka? 2000kcl nie będzie zbyt drastycznie? Jakie masz zapotrzebowanie dzienne ?
/pzdr.

Moje zapotrzebowanie:
KALORIE 2646
BIAŁKO 134,4
TŁUSZCZE 83,2
WĘGLOWODANY 340

Pisałem wyżej jak czytasz! :D

Co do tych jajek to do szkoły mam je brać? Co do kalorii to czytałem w 1 poście, że trzeba ucinać ok. 500 kcal, ale mi tyle wystarczy właśnie jestem po treningu i podwieczorku to mówię Ci, że ledwo co się podnoszę z krzesła taki hardcore :D (w sensie najedzony;p), rano też dużo nie jem w szkole dopiero głód mały łapie, ale chlebkiem spokojnie się najem no i dalej to już leci ^^.

No to rób jak uważasz skoro ci chleb służy ...

A chleb jest zły?:D

Powiem tak Ja odkąd jestem na diecie nie jem chleba.. Wole go zastąpić ryżem i jakimś miesem czy rybą.. Wiem że jedzą niektórzy Pełnoziarniste chleby czy jakieś pumpernikle... Ogolnie są to węglowodany proste i złożone.. Ja wole uzupełniać je np ryżem, kaszą w najgorszym wypadku makaronem
/pzdr.

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-04-11 19:06:40

.

Zmieniony przez - kokskrY w dniu 2010-04-11 19:28:55

No ale chyba nie wezmę ryżu do szkoły z rybą czy kurczakiem :D

Dlaczego ? Wystarczy kupić pojemnik na jedzenie i masz po kłopocie. Nie zjadasz w końcu na raz 10 kg kuraka czy 2 kg ryżu aby się nie zapakować w jakieś pudełko :).

No w sumie masz rację, ale nie wiem czy będzie mi się chciało gotować i smażyć rano

Jednak wezmę chleb bo za dużo kasy pójdzie na ryż


Czyli dietka może być? Bo nie wiem czy mogę już na niej zasuwać :)