"Dzień Dobry" vs Wznosy Tułowia - co lepsze?

OK, czyli najlepsza kolejność to: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ??? Więc w moim planie zmieniłbym po prostu kolejność na właśnie taką i po problemie ?:)

sa roznice ktorych nie widac ale sa opisane !

calkiem inaczej wykonujemy ruch i sztange po nogach prowadzi sie przy kazdym MC

no i odejmij cwiczenia

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-11 20:03:54

Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze:
----------------------------
ZESTAW "A"

[NOGI]
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10

[PLECY]
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10
- Martwy Ciąg / 12/10

[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8

[BARKI]
- Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10

[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztangą / 12/10

[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10




ZESTAW "B"

[NOGI]
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10

[PLECY]
- Wiosłowanie hantlem w podporze / 12/10 (x2)
- Martwy Ciąg na prostych nogach / 12/10

[KLATKA PIERSIOWA]:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8

[BARKI]
- Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / 12/10

[BICEPSY]:
- Uginanie ramion ze sztanielkami w chwycie młotkowym stojąc / 12/10

[TRICEPSY]:
- Francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz w siadzie / 12/10
-------------------------------

Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 20:15:12

reszty juz nie czytales co napisalem ?

Napisałeś "ćwiczenia dodatkowe", wiele mi to nie mówi :) Za takie uznałbym w moim planie:
- Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi)
- Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (plecy)
- Wiosłowanie hantlem w podporze / 12/10 (x2) (plecy)

Ale dodałem, je ponieważ co do NÓG - nie mogę robić przysiadów ze sztangą, a co do PLECÓW - nie mam drążka i dlatego uzupełniłem plan o te ćwiczenia dodatkowe (wiosłowanie).

Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2010-04-11 20:20:27

no to wlasnie pisalem jak masz jakis problem to do lekaza a nie na forum siedzisz