Pierwszy Trening

Witam, Mam zamiar trenowac na silowni, mam nie wielkie doswiadczenie w tej materii. Dlatego pisze z prosba o napisanie mi programu cwiczen. Moim celem jest poprawienie sylwetki Mam 17 lat,179 cm wzrostu oraz waze 69 kg. Zalezy mi na nabraniu wiekszej masy miesniowej. Chcialbym popracowac nad cala sylwetka od gory do dolu. Jesli ktos by mogl poswiecic troche czasu i napisac mi program cwiczen bede bardzo wdzieczny ;) Pozdrawiam I Dziekuje ;)

po pierwsze to sie wkleja ankietę,
po drugie najpierw układasz sobie trening https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

a później dietę https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Wklejasz to wszystko tu i wtedy koś ci coś doradzi, a później jedziesz z treningami i wpisujesz wypiski z każdego dnia

pozdro:)